Mide vakumu nasil yapilir?

[Admin]

Mide vakumu nasıl yapılır?​

VAKUM EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
- Vakum egzersizi yapmak için öncelikle nefesimizi maksimum derecede üflüyoruz ve karın boşluğumuzun daralmasını sağlıyoruz.
- Nefesimizi boşalttıktan sonra tekrar nefes almadan karnımızı çekebildiğimiz kadar içimize çekip tutabildiğimiz kadar tutuyoruz.

Transversus Abdominis ne işe yarar?​

M. Transversus Abdominis: (Enine karın kası) Karın ön yan duvarının en içte kalan ve en ince kasıdır. Kuvvetli soluk vermede etkilidir.
“stomach vacuum – karın vakumu” hareketi her zaman, her yerde, her şekilde kolaylıkla uygulayabileceğiniz, karnınızın iç duvarlarını çalıştırarak sizi arzuladığınız dümdüz bir karına kavuşturabilecek harika bir yöntemdir.
Vakum çalışmak ne işe yarar?
Karın Vakumu egzersizi ise, adını pek fazla duymadığınız iç karın duvarı kası olan “Transversus Abdominis”i hedef alır. İşte bu genellikle gözden kaçırılan iç karın duvarını çalıştırmanız, merkez bölgenizi güçlendirecek, duruşunuzu düzeltecek, iç organlarınızı dahi koruyacak ve belki de en ilgilendiğiniz nokta…
Transversus Abdominis ne demek?
Musculus transversus abdominis, karın yan duvarı kas üçlüsünün en içte olanıdır. Yassı kasların üçüncüsü ve en içte olanıdır. Aponevrozu, göbeğin üstünde, rektus abdominis kasının arkasından geçerek (internal oblik kas fasyası arka kısmı ile birleşerek) linea albada sonlanır.

Fascia Profunda ne demek?​

Fascia profunda : Gri, keçe görünümlü bir membran olup kasların üzerini örter. Çok karışık bir yapıya sahip olan fascia profunda, yaprak veya band şeklinde yapılar olup, kasları ve diğer yapıları normal pozisyonlarında tutar.

Karnı içeri çekmek göbeği eritir mi?​

Maalesef hiçbir egzersiz tek başına sizi hayalinizdeki fiziğe ulaştıramaz. Göbek bölgesindeki yağları eritmenin tek yolu kilo vermektir fakat bu kası çalıştırarak sıkılaştırmanız daha sağlam bir karın duvarı oluşturacağından dolu bir midenin yarattığı şişlik görüntüsü minimum seviyeye indirmenizi sağlar.
karnını sürekli içeri çekerek karın bölgesi kaslarının çalışmasına yardımcı olmakta ve göbek denen çıkıntıyı yok etmede kullanılır. tabii ki, abartmadan günde belli bir süre yapılması gerekir. çünkü fazlaca yapıldığında bel ve sırt ağrılarına da neden olmaktadır.