Mekik nasıl cekilir

[SoruCevap]

Mekik hareketleri mekik nasıl cekilir

1 Yere sırt ustu uzanın (uzandığınız yer duz ve sizi rahatsız etmeyecek sertlikte olmalı Kaucuk minderler ve buna benzer sert ama rahatsızlık vermeyecek zeminler uygundur Evde ince bir minder veya halı vb)
2 Dizlerinizi bukerek 90 derecelik pozisyonda sabitleyin
3 Bu durumda ayaklarınız yere kesinlikle duz basmalıdır
4Ellerinizi başınızın yanına getirin ve parmak uclarınızı kulaklarınıza değdirin (Asla ellerinizi boynunuzun arkasında kenetlemeyin)


Mekik hareketi:
1 Şimdi birkac kere derin nefes alıp verin ve harekete başlamak icin odaklanın
2 Vucudunuzu yavaş ve kendinizden emin olarak yukarıya kaldırın Bu arada nefes vermeyi unutmayın
3 Dizlerinize kadar gitmek zorunda değilsiniz Belirli bir mesafeden donebilirsiniz Burada dikkat edeceğiniz şey karın kaslarınızın gevşememesidir Karın kaslarının gevşemesine asla musaade etmeyin
4 Şimdi tersi harekete başlayın yani vucudunuzu aşağıya indirin Bu esnada karın kaslarınızın hala sıkı olduğundan emin olun Vucudunuzu asla yerde serbest bırakmayın Karın kaslarınızın her daim kasılı kalmasına dikkat edin
5 Vucudunuzu aşağıya indirirken nefes almayı unutmayın Nefesinizi burnunuzdan alıp ağzınızdan verin Bunu her turlu egzersiz ve spor faaliyetinde alışkanlık haline getirin
6 Bu hareketleri alışkanlıklarınıza ve dayanıklılığınıza gore tekrar ediniz

alıntı