Ldl Kolesterol Düşürmek İçin Ne Yapmalı?

theking · 8 Mart 2024

Ldl kolesterol düşürmek için ne yapmalı? Ldl kolesterol düşürmek için sağlıklı beslenin. Düşük yağlı süt, yoğurt, sebzeler, meyveler tüketin. Red et yerine balık, yumurta, tavuk tercih edin. Egzersiz yaparak kilo verin ve Ldl kolesterol seviyelerini düşürün. Sigarayı bırakın ve stres yönetimi yapın. Bitkisel yağlar kullanın ve trans yağlardan kaçının. Keten tohumu, ceviz, badem gibi omega-3 içeren besinleri tüketin. Antioksidan içeren yeşil çay ve nar suyu için. Doktorunuzla düzenli kontrol yapın.
İçindekiler

LDL Kolesterol Düşürmek İçin Ne Yapmalı?

LDL kolesterol, kötü kolesterol olarak da bilinir ve yüksek seviyelerde kalp hastalığı riskini artırabilir. LDL kolesterolü düşürmek için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:

1. Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı bir diyet uygulayarak LDL kolesterol seviyelerinizi düşürebilirsiniz. Doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdalardan kaçınmalı ve yerine doymamış yağlar, omega-3 yağ asitleri, lifli gıdalar ve meyve-sebze tüketimi artırmalısınız.

2. Egzersiz Yapma

Düzenli egzersiz yapmak, LDL kolesterol seviyelerinizi düşürmede etkili olabilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun şiddetli aerobik egzersiz yapmanız önerilir.

3. Sigarayı Bırakma

Sigara içmek, LDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Sigarayı bırakmak, kolesterol seviyelerinizi düşürmede önemli bir adımdır.

4. Alkol Tüketimini Sınırlama

Aşırı alkol tüketimi, LDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Sağlık açısından önerilen alkol tüketimi miktarını aşmamaya özen göstermelisiniz.

5. Kilo Kontrolü

Fazla kilolu olmak, LDL kolesterol seviyelerini artırabilir. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak için düzenli olarak egzersiz yapmalı ve dengeli bir diyet uygulamalısınız.

6. Stres Yönetimi

Stres, LDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Stres yönetimi tekniklerini kullanarak stresi azaltabilir ve kolesterol seviyelerinizi kontrol altında tutabilirsiniz.

7. Omega-3 Takviyeleri

Omega-3 yağ asitleri, LDL kolesterol seviyelerini düşürmede yardımcı olabilir. Balık yağı takviyeleri veya omega-3 içeren besinler tüketebilirsiniz.

8. Yeşil Çay Tüketimi

Yeşil çay, LDL kolesterol seviyelerini düşürebilen antioksidanlar içerir. Günde birkaç fincan yeşil çay tüketmek faydalı olabilir.

9. Kırmızı Maya Pirinci

Kırmızı maya pirinci, doğal olarak lovastatin adı verilen bir bileşik içerir. Bu bileşik, LDL kolesterol seviyelerini düşürmede etkili olabilir.

10. Lifli Gıdalar Tüketme

Lifli gıdalar, sindirim sisteminizi düzenler ve LDL kolesterol seviyelerini düşürmede yardımcı olur. Kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi lifli gıdaları tüketmeye özen gösterin.

11. Bitkisel Steroller

Bitkisel steroller, LDL kolesterolün emilimini azaltabilir. Bitkisel margarin, fındık ezmesi veya bitkisel sterol takviyeleri gibi ürünlerden faydalanabilirsiniz.

12. Kolesterol İçeriği Yüksek Olan Gıdalardan Kaçınma

Kolesterol içeriği yüksek olan gıdaları tüketmek LDL kolesterol seviyelerini artırabilir. Kızartmalar, işlenmiş etler, tam yağlı süt ürünleri gibi gıdalardan kaçınmalısınız.

13. Balık Tüketimi

Balık, omega-3 yağ asitleri içerir ve LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Haftada en az iki kez balık tüketmeye özen gösterin.

14. Zeytinyağı Kullanımı

Zeytinyağı, doymamış yağlar içerir ve LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Yemeklerde zeytinyağı kullanmaya özen gösterin.

15. Baharatların Kullanımı

Bazı baharatlar, LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Zencefil, zerdeçal, tarçın gibi baharatları yemeklerinizde kullanabilirsiniz.

16. Kırmızı Et Tüketimini Azaltma

Kırmızı et, doymuş yağ içerir ve LDL kolesterol seviyelerini artırabilir. Kırmızı et tüketimini azaltarak sağlıklı bir diyet uygulamaya özen gösterin.

17. İyi Huylu Yağları Tüketme

İyi huylu yağlar, LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Avokado, fındık, badem gibi yiyeceklerden iyi huylu yağlar alabilirsiniz.

18. Kahve Tüketimi

Kahve, antioksidanlar içerir ve LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Ancak aşırı kahve tüketiminden kaçınmalısınız.

19. Doktor Kontrolü

LDL kolesterol seviyelerinizi düşürmek için en önemli adım doktorunuzla iletişim kurmaktır. Doktorunuz size uygun tedavi planını belirleyebilir ve kontrol altında tutmanızı sağlayabilir.