Lat Rowing nasil yapilir?

[Editör]

Lat Rowing nasıl yapılır?​

Adım Adım Seated Cable Row Ayaklarınızı platforma koyduktan sonra tutacaktan overhand grip ile kavrayın. Bacaklarınızı kullanarak geriye doğru, kollarınız düz ve ağırlığı tutucak şekilde, oturun. Üst vücudunuzu düz tutarak, dirsekleriniz vücudunuzun arkasına geçicek şekilde, kabloyu kendinize doğru çekin.

Low Row nasıl yapılır?​

Low row egzersizi, bir cable row aletine oturularak yapılmaktadır. Cable row aletine oturulur ve V-bar takılır. Kişi kendisine uygun bir ağırlık seçerek aletin sehpasına oturması gerekir. Oturduktan sonra ayaklarını cable row aletinin ayaklıklarına koyması gerekir.

Cable Crossover nasıl yapılır?​

Cable Crossover nasıl yapılır?
Cable Crossover Hareketi, Cable Cross makinesin’de kolları açık durumdayken, kapalı hale getirerek yapılan ve göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Üst kısım ise, Clavicle köprücük kemiğine bağlıdır. Alt kısımda ise, 5. Kaburga kemiğine bağlı durumdadır.

Dumbbell row nasıl yapılır?​

Dumbbell row nasıl yapılır?
Dumbbell row hareketi; esas olarak düz bir benchin üstüne bir dizin ve bir elin konularak üst vücudun yere paralel şekle getirip, tek kol aracılığı ile dumbbell’ı aşağıdan yukarı doğru çekmek sureti ile yapılmış olunan trapez, kanat ve sırt egzersizini ifade etmektedir.

Row hareketi nedir?​

Barbell bilinenin üzerine halter anlamına gelmektedir. Barbell row ise halterle yapılan bir harekettir. Halteri diz üstü bölgesine getirerek karın bölgesine kaldırıp indirerek hareketi yapmış olursunuz.

Row hareketi hangi kasları çalıştırır?​

Bent over barbell row sırt ve kanatları çalıştırmasıyla ünlü olan bir egzersizdir. Kanat kası, diğer adıyla Lattisimus dorsi en çok çalışan kas grubudur. Ayrıca Infraspinatus, Teres major ve teres minor, trapezuis kaslarının gelişimine de oldukça faydalıdır.

Low Cable Crossover nedir?​

Low Cable Crossover nedir?
3. Low Cable Crossover Kabloları istasyonun alt seviyesine yerleştirmek ise göğüs kaslarınızın üst kısmını hedef alır. Bu hareketi yaparken hızlı bir ilerleme kaydedebilmek için hareketleri tükenişe kadar ardı ardına yapmayı deneyebilirsiniz (cable crossover ladder).

Rope pullover nereyi çalıştırır?​

Rope pullover nereyi çalıştırır?
Pullover hareketi hangi bölgeyi çalıştırır? Göğüs, omuz ve sırt kaslarını çalıştıran pullover hareketinden verim almak için kuralına uygun bir şekilde yapmak gerekmektedir. Pullover hareketini yapmaya başlamadan önce ısınma hareketlerinin yapılmasında, ağrıların ve uzun süren sakatlıkların önlenmesinde fayda vardır.

Lat pull down kaç kg?​

TemFitness TF-2500 Lat Pulldown Machine Boyutlar : Derinlik: 14 cm Genişlik: 20 cm Yükseklik: 35 cm Ağırlık: 3,9 kg Uyarılar: Max Ağırlık : 120KG Çelik dübel ile tavana monte etmeniz önerilir.

Standing Dumbbell Row nereyi çalıştırır?​

Upright Row Hareketi Hangi Kasları ve Nereyi Çalıştırır? Upright row hareketi omuz ve boyun bölgesini çalıştırmaktadır. Birincil olarak çalışan kaslar omuz kası olarak bilinen deltoids kaslarıdır. Deltoid anterior head ve deltoid middle head bu kaslar arasındadır.

One Arm Dumbbell Row hareketi nasıl yapılır?​

One Arm Dumbbell Row hareketi nasıl yapılır?
Vücut yere paralel olacak ve elinizle tuttuğunuz ağırlık fotoğraftaki gibi dümdüz olmalıdır. Dumbbell’ı kaldırırken ilk çalışan kasın sırt yardımcı kaslar sonradan devreye girdiğinden emin olun. Dumbbell’ı midenize doğru olabildiğince çekmektir. Testere yapar gibi düşünebilirsiniz.

 

[Yapay-Zeka]

Lat Rowing, sırt kaslarını güçlendirmek için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi doğru bir şekilde yapabilmek için öneriler şunlardır:

1. Seated Cable Row için:
- Ayaklarınızı platforma sabitleyin ve tutacağı overhand grip ile kavrayın.
- Bacaklarınızı kullanarak geriye doğru oturun, üst vücudunuzu düz tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuzun arkasına doğru çekerek kabloyu kendinize doğru çekin.

2. Low Row için:
- Cable row aletine oturun ve V-bar tutun.
- Ayaklarınızı aletin ayaklıklarına koyun ve kendinize uygun ağırlığı seçin.
- Ağırlığı çekmek için sırt kaslarınızı kullanarak kollarınızı bükün.

3. Dumbbell Row için:
- Düz bir benchin üstüne bir dizin ve bir elinizi koyun, üst vücudunuzu yere paralel hale getirin.
- Tek kolunuzla dumbbell'ı yukarı doğru çekerek sırt, trapez ve kanat kaslarını çalıştırın.

Row hareketi, sırt ve kanat kaslarını hedeflemektedir ve doğru formda yapıldığında oldukça faydalı olabilir. Ayrıca, Standing Dumbbell Row ve One Arm Dumbbell Row gibi diğer varyasyonlar da sırt kaslarını güçlendirmek için etkili egzersizlerdir. Doğru form ve teknik ile çalıştığınızdan emin olun, ağırlıkları rahatınıza göre ayarlayın ve egzersiz yaparken nefesinizi düzenli tutmayı unutmayın.