Kosuya cikmadan once ne yapilmali?

[Admin]

Koşuya çıkmadan önce ne yapılmalı?​

Koşuya çıkmadan önce dikkat edilmesi gereken en önemli 7 konu
- 15-20 dakika boyunca esneyin ve ısının.
- Beslenmenize dikkat edin.
- Su tüketiminize dikkat edin.
- Kendinize hedef koyun.
- Mobil koşu uygulamalarını kullanın.
- Doğru ayakkabıyı seçtiğinize emin olun.
- Açık alanlarda koşmaya çalışın.

Koşudan ne kadar önce yemek?​

Koşudan en az 1-1,5 saat önce katı besin alımını durdurmak gerekir. Bu, sindirim sisteminde gelebilecek muhtemel bir hareketliliği minimuma indirip size daha konforlu bir koşu sağlar.
-Sabah koşusu için 30 dk – 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsiniz. -Kinoa, badem, yer fıstığı, ceviz, salatalık, göbek salata gibi yiyecekleri tüketmek idealdir. Koşu sonrası vücut enerjiye ve gerekli besinlere ihtiyaç duyar.
Koşudan önce nasıl Isınmalıyız?
İki bacağınızı kalça genişliğinde açın. Sağ bacağınızı geriye doğru bükün ve sağ elinizle ayak bileğinizden tutun. Ayağınızı kalçanıza dayayarak olabildiğince gerdirin. 10 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra aynı işlemi sol bacağınıza uygulayın.
Koşu yemekten önce mi sonra mı?
Tok karna yapılan spor, bedeninizin daha fazla yorulmasına yol açar. Yemekten 2-3 saat sonra spor yapmak sağlık açısından daha uygundur. Yediklerinizi sindirmek için spor yapmadan önce yaklaşık 1 ila 2 saat beklemelisiniz.

Koşudan sonra yemek yenir mi?​

Koşudan sonra kan akış hızı hala yüksek olacağından 45 dk – 1 saat içerisinde yemek yemelisiniz. Bu süre içerisinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için hücreler hızlıca yenilenmeye devam eder ve kaslar için gerekli enerji üretilir.

Yüzme yarışı öncesi ne yemeli?​

Yüzme yarışma öncesi yemeği, karbonhidrat bakımından zengin olmalı ve protein, yağ miktarı az olmalıdır. Farklı yemekler denenmemeli, daha önce yenilen monoton yemekler olmalıdır. Yarışma sırasında mideniz boş olacak şekilde ayarlanan bir vakitte yemek yenilmelidir. Bu süre genelde 3 ile 4 saat öncesidir.
Ayakta durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi belinize yerleştirin ve daireler çizin. Önce içe sonra dışa doğru bu hareketi 10-12 kez tekrar edin. Tekrar sabit durun ve kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi birleştirin.