Kosarken nefes nasil kontrol edilir?

[Admin]

Koşarken nefes nasıl kontrol edilir?​

Düz bir zemin üzerine uzanın ve ellerinizi ya da hafif bir kitabı karnınızın üstüne koyun. Derin nefes alıp vermeye başlayın. Karnınızın hareket ettiğini ve kitabın yukarı yükselip aşağı indiğini gözlemleyin. Nefes verirken ciğerlerinizdeki tüm havanın yavaş yavaş dışarı çıktığını hissedin.

Nefes kontrolü nasıl sağlanır?​

Karın kası ve diyafram kasını kullanın Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin. Havayı soluk borusunda hissedin onun lezzetini alın, 2 saniye tuttuktan sonra, burun yolları açıksa yine burundan nefesi yavaşça vermeye başlayın.
Rahatlamak için nasıl nefes alınır?
3) Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)
- Öncelikle bir el göğse diğer el ise karın üzerine konur.
- Karnınızın şiştiğini hissederek ve dörde kadar sayarak nefes alın.
- Nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.
- Nefesinizi yavaşça verip, verirken sekize kadar sayın.
- Birkaç kere tekrar edip egzersizi tamamlayın.

Koşarken Tıkanmamak için ne yapmak lazım?​

Koşuya başlamadan önce kısa bir yürüyüş yapıp, esneme hareketlerinden sonra koşuya geçmelisiniz. Eğer hep aynı uzaklığı aynı zamanda koşuyorsanız, vücudunuz buna hızla adapte oluyor. Zaman zaman hızınızı artırmak, parkurunuzu değiştirmek, daha uzun süre koşmak bunun önüne geçebilmek için yapabilecekleriniz arasında.

Doğru solunum nasıl olmalıdır?​

Komple solunum nedir?
Komple solunum diğer üçünün birden kullanılmasıyla alınan nefes şeklidir. Bunları açıklamamız gerekirse; Yüksek solunum: Göğüs ve akciğerlerin üst tarafında oluşan ve göğüs kafesi omuz ve ensenin kalkmasıyla oluşan solunumdur.

Nefes egzersizleri hangi durumlarda kullanılır?​

Nefes egzersizlerinin psikolojik ve fiziksel sağlığa birçok etkisi vardır. Özellikle psikolojik rahatsızlıkların semptomları üzerinde etkili olduğu bilinen nefes egzersizleri kaygı bozukluğu ve depresyon yaşayan kişilere tavsiye edilir.