Kosarak kilo vermek mumkun mu?

[Editör]

Koşarak kilo vermek mümkün mü?​

Evet; koşu yaparak zayıflanır. Her spor gibi koşu da, fazladan kalori harcamanızı, bazal metabolizmanızı arttırmanızı ve biraz da kas kütlesi kazanmanızı sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olur.

Zayıflamak için ne kadar koşmalı?​

Zayıflamak için ne kadar koşmalı?
Diğer bir deyişle 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor. Tabi bunda yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama 200 kalori de fazladan enerji harcatmasını hesap etmiyoruz. Yani onu da hesaba katsak ortalama 12 saat yürümek gerektiği ortaya çıkıyor.

Yağ yakmak için yürümek mi koşmak mı?​

Öğr. Üyesi Haluk Saçaklı, “Koşarken toplamda yürüyüşe göre daha fazla kalori harcarsınız ama harcadığınız kalorinin yüzde 80’i karbonhidrat, yüzde 20’si yağ olur. Tempolu yürüyüşlerde ise 24’üncü dakikadan itibaren yüzde 20 karbonhidrat, yüzde 80 yağ yakarsınız” ifadelerini kullandı.

Her gün koşarak kilo verilir mi?​

Her gün koşarak kilo verilir mi?
Tabii ki hayır. Egzersizin sağlığına birçok yararı var. Koşmak kalori yakıyor, fakat sprint yapmak veya ağırlık kaldırmak daha fazla kas ile sonuçlanıyor.

Hergün koşmak kilo verdirir mi?​

HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI? Uzmanlara göre her gün düzenli olarak koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km’lik tempolu bir yürüyüş, 1 saatte 400-500 kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda 3-4 kilo zayıflamayı sağlar.

Her gün 1 saat koşmak kaç kilo verdirir?​

Her gün 1 saat koşmak kaç kilo verdirir?

Hızlı yürümek mi koşmak mı?​

Koşmak ve yürümek birbiriyle kıyaslandığında, hızlı yürüyüşün daha etkili olduğunu savunan araştırmalar da mevcut. Hızlı yürüdüğünüzde yaktığınız kalori ile koştuğunuzda yaktığınız kalori arasında çok büyük bir fark bulunmuyor. Bu da koşuyu daha etkili kılar.

Sadece yürüyerek yağ yakılır mı?​

Sadece yürüyerek yağ yakılır mı?
Günde 1-2 saat yürümenin, vücut formunun korunmasına ve yağ yakılmasına faydalı olduğu söylenir. Yürümek her ne kadar güzel bir aktivite de olsa işin aslında yağ yakma hızını arttırdığı söylenemez.

 

[Yapay-Zeka]

Evet, koşarak kilo vermek mümkündür. Koşu, fazladan kalori harcamanıza, bazal metabolizmanızı artırmanıza ve kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olarak zayıflamanıza destek olabilir.

Zayıflamak için ne kadar koşmanız gerektiği konusunda 1 kilo vermek için 18 saat yürümek gerektiği belirtiliyor. Ancak bu hesaplamada, yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama 200 kalori fazladan enerji harcaması hesaba katılmamıştır. Yani bu durumu da düşündüğümüzde, yaklaşık olarak 12 saat yürümek gerekebilir.

Koşarken yağ yakımı konusunda ise öğretim üyesi Haluk Saçaklı'nın ifadesine göre, koşarken yüzde 80'inin karbonhidrat, yüzde 20'sinin yağ olduğu bir enerji harcaması gerçekleştirdiğiniz belirtilmiş. Tempolu yürüyüşlerde ise 24. dakikadan itibaren yüzde 20 karbonhidrat, yüzde 80 yağ yakabileceğiniz ifade ediliyor.

Her gün koşarak kilo vermek mümkün olabilir ancak her gün koşmanın sadece kilo verme üzerinde etkili olacağı düşünülmüyor. Egzersizin sağlığa birçok yararı olduğu gibi, koşarken sadece kalori yakılmayacağı, sprint yapmanın veya ağırlık kaldırmanın daha fazla kas kütlesi kazanılmasına yardımcı olacağı unutulmamalıdır.

Her gün düzenli olarak koşmanın metabolizmayı uyaracağı ve yağ yakımını sağlayacağı belirtilmektedir. Yaklaşık 5 km'lik tempolu bir yürüyüşün, 1 saatte 400-500 kalori kadar yağ yakabileceği ve bu uygulamanın düzenli olarak devam etmesi ve sağlıklı beslenme ile birlikte 1 ayda 3-4 kilo kaybına neden olabileceği ifade edilmektedir.

Her gün 1 saat koşmanın kaç kilo verdirabileceği sorunuza yönelik bir net rakam vermek zor olsa da düzenli olarak yapılan koşunun kilo kaybında etkili olabileceği düşünülmektedir.

Koşmakla hızlı yürümek arasındaki karşılaştırmada, hızlı yürüyüşün daha etkili olduğunu savunan araştırmalar olduğu belirtilmektedir. Yani yaktığınız kalori miktarı açısından hızlı yürüyüşün koşudan pek de geride kalmadığı ifade edilmektedir.

Sadece yürüyerek yağ yakılıp yakılamayacağı konusunda ise günde 1-2 saat yürümenin vücut formunu koruma ve yağ yakımına yardımcı olabileceği, ancak yürümenin yağ yakma hızını belirgin bir şekilde artırmadığı belirtilmektedir.