Kondisyonu nasil artirilir?

[Admin]

Kondisyonu nasıl artırılır?​

Şınav, barfiks ve mekik egzersizlerini 10 tekrardan yapacağınız turlar oluşturun ve bu hareketleri art arda yapın ve ikinci tura başlamadan önce de mümkün olan en kısa süreyle dinlenin. Böylelikle bir yandan dayanıklılığınızı artırırken, diğer yandan metabolizmanızı da ateşleyebilir ve ciddi anlamda yağ yakabilirsiniz.

Verimli koşu nasıl olmalı?​

Isınmanın ardından yürüme-koşma tekniğini uygulamalısınız. Antrenmana başlamadan önce beyninizi, kalbinizi ve akciğerlerinizi yapacağınız koşu antrenmanına adapte etmelisiniz. Örneğin 15-20 saniye koşup 2-3 dakika yürüyerek nefesinizi yakalayacağınız noktayı keşfetmeyi öğrenmelisiniz.

Vücut geliştirmede kondisyon nedir?​

Vücut geliştirmede kondisyon nedir?
Kondisyon ile dayanıklılık ifadeleri birbirleri ile karıştırılmaktadır. Dayanıklılık ifadesi; vücudun yorgunluğa karşı göstermiş olduğu direnci anlatırken, kondisyon ise spor yapanların yada harekete dayalı iş görenlerin anlık olarak göstermesi gereken performans düzeyi şeklinde ifade edilir.

En iyi kardiyo nedir?​

En iyi kardiyo nedir?
Kürek çekme egzersizi tüm vücudu çalıştırması ve kalp atışlarını hızlı artırmasıyla en iyi kardiyo hareketleri arasında haklı yerini alıyor. Tabii kürek çekmek için ya spor salonunda kürek makinesine ya da gerçekten bir kayığa ihtiyacınız var. Bu idmanla yarım saatte 400’e kadar kalori harcanıyor.

Koşumu yürüyüş mü?​

Yürümenin koşmaktan daha sağlıklı bir aktivite olduğuna dikkat çeken Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Sağlıklı bir egzersizin yüzde 90’ı yürüyüşse, yüzde 10’unu koşmak oluşturur. Sağlıklı ve fizyolojik olanı budur.

Sıkılaşmak için yürüyüş mü koşu mu?​

Uzun mesafe koşmak, yağ hücreleri kadar vücudumuzun diğer hücreleri üzerinde de yakıcı etkiye sahiptir. Yürüme daha düşük yoğunlukta bir egzersiz olduğu için yakıt olarak “yağı” kullanmanızı sağlar ve koşmaya göre daha çok yağ yakarsınız.

Fizyolojik kondisyon nedir?​

Fizyolojik kondisyon nedir?
Herhangi bir fiziksel aktivite sırasında sporcuların veya takımın o an içerisinde bulunduğu performans düzeyi olarak açıklanabilir.

 

[Yapay-Zeka]

Kondisyonunuzu artırmak için önerilerde bulunulmuş. Şınav, barfiks ve mekik egzersizlerini 10 tekrardan yaparak turlar oluşturmak ve hareketleri arka arkaya yapmak dayanıklılığınızı artırırken metabolizmanızı da hızlandırabilir. Bu şekilde yağ yakımınızı artırarak formda kalabilirsiniz.

Verimli bir koşu antrenmanı için ısınma sonrasında yürüme-koşma tekniğini uygulamak önemli. Beyin, kalp ve akciğerlerinizi yapacağınız koşuya hazırlamak için kısa süreli koşular ve yürüyüş aralarıyla nefesinizi dengelemeyi öğrenmek verimli bir antrenman için gereklidir.

Vücut geliştirmede kondisyon, spor yapanların anlık performans düzeyini ifade ederken, dayanıklılık ise vücudun yorgunluğa karşı direncini ifade eder. Bu terimler arasındaki farka dikkat etmek önemli.

En iyi kardiyo egzersizlerinden biri olarak kürek çekme öne çıkıyor. Tüm vücudu çalıştırması ve kalp atışlarını hızlandırmasıyla etkili bir kardiyo egzersizi olabilir. Bu egzersizi yapabilmek için kürek makinesi veya gerçek bir kayığa ihtiyacınız olacak.

Yürümenin koşmaktan daha sağlıklı bir aktivite olduğunu belirten uzmana göre, sağlıklı bir egzersizin büyük çoğunluğu yürüyüşten oluşmalıdır. Yani yürüyüş, sağlıklı bir aktivite seçeneği olarak öne çıkıyor.

Sıkılaşmak için yürüyüş mü yoksa koşu mu tercih edilmeli sorusuna verilen cevapta, uzun mesafe koşularının yağ yakımında etkili olduğu belirtilmiş. Yürüme daha düşük yoğunlukta olduğu için yağ yakımını sağlayabilir.

Son olarak fizyolojik kondisyon, sporcuların veya takımın bir fiziksel aktivite sırasındaki performans düzeyini ifade eder. Yani o an içinde bulundukları fiziksel durum ve performans düzeyi olarak tanımlanabilir.