Kondisyon arttirmak icin ne yapmali?

[Admin]

Kondisyon arttırmak için ne yapmalı?​

Şınav, barfiks ve mekik egzersizlerini 10 tekrardan yapacağınız turlar oluşturun ve bu hareketleri art arda yapın ve ikinci tura başlamadan önce de mümkün olan en kısa süreyle dinlenin. Böylelikle bir yandan dayanıklılığınızı artırırken, diğer yandan metabolizmanızı da ateşleyebilir ve ciddi anlamda yağ yakabilirsiniz.
1000 kalori yakmak için ne kadar ip atlama?
Ortalama bir hız ile 1000 kere ip atlamak yaklaşık olarak 550- 600 kalori (kcal) harcamanıza yardımcı olurken hızlı tempo 1000 kere ip atlamak ise ortalama 800 – 900 kalori (kcal) civarında enerji harcamanıza yardımcı olur.
İp atlamak bacak kası yapar mı?
Kol ve bacak kaslarını çalıştırsa da kas yapmak için değildir. İp atlamak daha çok bu bölgelerin fit kalmasını sağlayabilmek için yapılır. İp atlayıp dengede kalma ve ipi çevirmeye çalışma, omuz ve boyun kısımlarındaki kasların çalışmasını sağlar. Bacak ve kol kaslarına göre daha az çalışırlar.

İp atlamak bacakları sıkılaştırır mı?​

Vücudun oksijeni verimli bir şekilde kullanmasını sağlayarak kalp, akciğerler ve dolaşım sistemini güçlendirir. Bacakların ip atlarken koordine hareketi, kasları gerginleştirir. Bu gerginlik kasları sıkılaştırarak baldır, kalça ve alt bacak kaslarını kuvvetlendirir.
İp atlamak bacaklara zarar verir mi?
– İp atlarken bacaklarda meydana gelen koordine hareket bacak kaslarını oldukça geliştirme özelliğine sahiptir. Baldır kalça alt bacak kaslarını kuvvetlendirir. – İp atlayarak meydana gelen terleme kişilerin vücutlarında bulunan toksinleri atmasına yardımcı olur.
5 dk ip atlamak kaç kalori yakar?
10 dakika ip atlamak 90 kalori yakar. 5 dakika ip atlamak ise 45 kalori yakar. Diyetisyen Havva Kılınç 15 dk ip atlamanın 200, yarım saat ip atlamanın 400, 1 saat ip atlamanın ise 800 kalori yaktığını bildirmektedir.
Bacak kaslarımız içinde ikinci en büyük kas olan ön bacaklarımız da yürüyüş yaparken çalışır. Ayrıca yürüyüş yapmak kasları kemiklere bağlayan tendonları güçlendirerek iskelet sistemimizin kuvvetlenmesini sağlar.