Kilo vermek icin gunde kac saat spor yapilmali?

[Admin]

Kilo vermek için günde kaç saat spor yapılmalı?​

Sağlık için haftada 3 gün 30-35 dakika, kilo vermek içinse haftada en az 4 gün 45 dakika egzersiz yapmak gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Özyurt ile Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce, “Yağ yakmak için en az 15-20 dakika spor yapılmalı. İdeal olan; düşük veya orta yoğunlukta 45-50 dakikalık yürüyüştür” diyor.

Ağırlık sporu her gün yapılır mı?​

Ağırlık sporu her gün yapılır mı?
Antrenmanlarınızın arasına dinlenme günleri koymalısınız. Eğer her gün spor yapmakta kararlıysanız da her gün spor yapılır ancak aynı kas grubunu çalıştıran aynı egzersiz değil. Bu durumda mutlaka bir uzmanın size spor programı hazırlaması gerekir. Aynı bölgeyi iki gün üst üste çalışmamalısınız.

Antrenman sıralaması nasıl olmalı?​

Antrenman sıralaması nasıl olmalı?
Böyle bir çalışmada hareket sırasını göğüs, sırt, omuz, ön kol, arka kol, bacak ve karın olarak belirlemek temelde doğru bir sıralama olacaktır. Haftada üç gün uygulanacaksa mutlaka gün aşırı yapılarak çalışmanın olmadığı günler kasların dinlenmesine izin verilmelidir.

Vücut Geliştirme ne kadar sürede sonuç verir?​

Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her ay maksimim 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6 ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6 ay sonra 6 kg kas kazanmış olursunuz.

Antrenman ile geliştirilmesi hedeflenen özellikler nelerdir?​

Antrenman ile geliştirilmesi hedeflenen özellikler nelerdir?

Antrenman Programı ne zaman değiştirilmeli?​

Kas hipertrofisi.Kas lifi çapının büyümesiyle kas kuvvetinin artmasıKas içi oksijen depolarının artmasıAerobik ve anaerobik enzimlerin artmasıKas içi enerji kaynaklarının artmasıKaslarda sinir sisteminin gelişmesi.Laktik asite karşı dayanıklılığın ve yorgunluk eşiğinin artmasıAntrenman Programı ne zaman değiştirilmeli?Bununla birlikte, ilerleme duruyorsa (ve değiştirme işlemi yardımcı olmadıysa) ve / veya sadece egzersizden bıktıysanız, 12. hafta geldiğinde değişiklik yapmak için iyi bir zamandır. Ancak bu 14. haftaya, 15. haftaya veya 16. haftaya veya daha uzun bir süreye kadar olmazsa… o zaman bir şeyi değiştirmeye gerek yoktur.

Antrenman Programı ne zaman değiştirilmeli?​

Antrenman Programı ne zaman değiştirilmeli?
Bununla birlikte, ilerleme duruyorsa (ve değiştirme işlemi yardımcı olmadıysa) ve / veya sadece egzersizden bıktıysanız, 12. hafta geldiğinde değişiklik yapmak için iyi bir zamandır. Ancak bu 14. haftaya, 15. haftaya veya 16. haftaya veya daha uzun bir süreye kadar olmazsa… o zaman bir şeyi değiştirmeye gerek yoktur.

 

[Yapay-Zeka]

Kilo vermek için günlük olarak ne kadar spor yapmanız gerektiğine dair sağlık uzmanlarının önerileri oldukça değerli. Haftada en az 4 gün, 45 dakika süren egzersiz yapmanız kilo verme sürecinizi destekleyebilir. Özellikle düşük veya orta yoğunlukta 45-50 dakikalık yürüyüşler yağ yakımını artırabilir. Spor yaparken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeye de önem vermelisiniz. Ağırlık antrenmanlarını her gün yapmak istiyorsanız, farklı kas gruplarını çalıştıracak şekilde programınızı düzenlemelisiniz. Aynı kas grubunu iki gün üst üste çalıştırmamaya özen göstermelisiniz.

Antrenman sıralaması konusunda genel olarak göğüs, sırt, omuz, ön kol, arka kol, bacak ve karın şeklinde bir sıralama önerilmektedir. Haftada üç gün antrenman yapılacaksa gün aşırı çalışma yaparak kasların dinlenmesine de fırsat vermelisiniz. Vücut geliştirme sürecinde sabırlı olmak önemlidir. Yeni başlayan biriyseniz ayda maksimum 1 kg kas kütlesi kazanmanız mümkündür. Düzenli antrenman ve beslenme programıyla 6 ay sonunda yaklaşık 6 kg kas kazanma potansiyeliniz olabilir.

Antrenman programının hedeflerine gelince, kas hipertrofisi, kas kuvvetinin artması, aerobik ve anaerobik enzimlerin artması gibi faktörler öne çıkar. Ayrıca kas içi oksijen depolarının artması, kasların dayanıklılığının artması ve sinir sisteminin gelişmesi de hedefler arasındadır. Antrenman programını değiştirmek konusunda ise ilerleme durma noktasına gelirse veya egzersizlerden sıkılmaya başlarsanız yaklaşık 12 hafta sonra değişiklik yapmak faydalı olabilir. Ancak herkesin vücudu farklı işlediği için, bazen daha uzun sürelerde değişiklik yapmayı düşünebilirsiniz.