Kilo almak istiyorum ve olmuyorr

[SoruCevap]

sayın doktor ben 15 yaşındayım ve 40 kiloyum cok zayıfım ve kilo alamadığımdan gelişemiyorum ve boyum kısa kilo ve boyumun uzaması icin en kısa yol yani en basit bişey soylerseniz sevinirim

yani demek istediğim kilo alamiyorum bana kilo almam icin yardım edinn
nasıl kolay bi şekilde kilo alabilirim

Cevap: Kilo almak istiyorum ve olmuyorr

Asla ama asla oğun atlanmamalı, gunde 6 oğun beslenilmelidir
Oğunler 3 ana, 3 ara oğun şeklinde olmalıdır Oğun aralarında 2,5 saat kadar olmalıdır
Yemekler ne cok hızlı ne de cok yavaş bir şekilde yenilmelidir
Ana oğunlerinizde besin ceşitliliğine onem veriniz 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tuketmeye calışınız
sut yoğurt miktarı artırınız
Sute nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz
Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz
Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar
Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır
Muhallebi uzerine 1 2 kaşık fındık veya ceviz ici konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin iceriği ve enerji acısından onemli bir artış sağlamaktadır
Ayrıca kabak tatlısı, meyve jolesi, komposto, hoşaf, sutlu tatlılar , tahin pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır
Makarnanın uzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir
Şeker, kolesterol, tansiyon yuksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gun bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır
Oğunlerde yağda kızartılmış, cok yağlı yemekler yer almamalıdır
Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yontemleri ile hazırlayınız
Mumkunse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir Tercihen zeytinyağı, mısırozu yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır
Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu icin ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir
Sadece yaşamak icin yemeyin, biraz da yemek icin yaşayınız
Sigarayı iciyorsanız mutlaka bırakmalısınız