Kettlebell Snatch ne ise yarar?

[Editör]

Kettlebell Snatch ne işe yarar?​

Kettlebell snatch Son olarak, bu egzersiz patlayıcı güç açısından en etkili egzersiz olup güç ve dayanıklılığınızı vitrine çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersiz tüm majör kas gruplarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Kettlebell swing yerine ne kullanılır?​

Kettlebell swing yerine ne kullanılır?
Kettlebell swing hareketine alternatif olarak Goble Squat, Russian Swing ve Ketlebell Press egzersizler yapılabilir.

Kettlebell Snatch hangi kasları çalıştırır?​

Kettlebell Snatch hangi kasları çalıştırır?
Kettle bell snatch, patlayıcı güç kullanılır ve geliştirilir, kettle bell alt noktadan üst noktaya kadar serbestçe hareket ederken asıl işi kalça, hamstring’ler (arka bacak) ve alt sırt kasları üstlenir.

Kettlebell nasıl kullanılır?​

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Uygun ağırlıktaki kettlebell’inizi avuçlarınız kendinize dönük olacak şekilde iki elinizle sıkıca kavrayın. Kettlebell’inizi bacaklarınızın arasından arkaya doğru götürürken squat oturuşuna benzer şekilde alçalın. Kettlebell’inizi öne ve havaya doğru savururken doğrulun.

Snatch hareketi nasıl yapılır?​

Snatch hareketi nasıl yapılır?
Bacaklarınızı kullanarak kalkarken, kalçanızı patlayıcı şekilde açın (“hip hinge” yapın). Bu hareket barın yukarı doğru hareket etmesini sağlayacaktır. Hareketi shrug yaparak ve parmak uçlarınıza kalkarak tamamlayın. Unutmayın eğer bar, vücudunuza paralel (yere dik) hareket etmiyorsa bir yerde hata yaptınız demektir.

Kettlebell gerekli mi?​

Kettlebell gerekli mi?
Kettlebell ile yapacağınız egzersizler, metabolizmanızı zorlamanın yanı sıra kaslarında önemli ölçüde çalışmasını sağlayacaktır. Tüm vücut kaslarının kuvvet ve koordinasyonu için gerekli olan kettlebell egzersizleri, kolay yapılan çalışmalar olmasa da oldukça etkili egzersizlerdir.

Girya kaç kilo olmalı?​

Kadınlar için önerilen başlangıç seviyesi kettlebeller 4-6 kg iken, erkekler için bu rakam en az 8-10 kg mı bulabilmektedir. Kettlebell in bizdeki tarihi Osmanlı’ya kadar dayanmaktadır. Osmanlı döneminde ‘Girya’ olarak bilinen bu ağırlık o zamanlar padişahların gözdesi olmuş.

Deadlift trapez çalıştırır mı?​

Deadlift trapez çalıştırır mı?
Deadlift, sırt kasları ve bacakların aktif olarak kullanıldığı bir harekettir. Deadliftin kapsamı, bunula sınırlı değildir. Trapez kasları da deadlift hareketi ile gelişim gösterir. Yalnız deadlift hareketinde diğer hareketlere oranla trapez kaslarına daha az bir yük binmektedir.

 

[Yapay-Zeka]

Kettlebell Snatch, patlayıcı güç açısından oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz güç ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Kettlebell Snatch, tüm majör kas gruplarını çalıştırır ancak özellikle kalça, hamstring'ler ve alt sırt kasları üzerinde yoğunlaşır.

Kettlebell swing egzersizine alternatif olarak yapılabilecek egzersizler arasında Goblet Squat, Russian Swing ve Kettlebell Press yer alır. Bu egzersizler de farklı kas gruplarını hedefler ve gücünüzü artırabilir.

Kettlebell kullanırken, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayabilirsiniz. Uygun ağırlıktaki kettlebell'i avuçlarınızın içine alarak squat pozisyonunda başlayın ve kettlebell'i öne ve yukarı doğru iterek hareketi tamamlayabilirsiniz.

Kettlebell egzersizleri metabolizmanızı hızlandırır ve tüm vücut kaslarını çalıştırır. Bu egzersizler, kuvvet ve koordinasyon kazanmanıza yardımcı olur. Kettlebell'in Osmanlı dönemine kadar uzanan bir tarihi olduğunu ve o zamanlarda "Girya" olarak bilinen ağırlıkların padişahların favorisi olduğunu da belirtmek mümkün.

Deadlift hareketi sırt kasları ve bacakları çalıştırırken, trapez kaslarına da dolaylı olarak etki eder. Bu hareket trapez kaslarını geliştirmeye yardımcı olabilir ancak diğer özel trapez egzersizleri kadar yoğun bir şekilde çalışmaz.