Kendini Sevmeyenler ve Kendinden Nefret Edenler...

[SoruCevap]

Tahminen ses tonunuzu, vücudunuzu, konuşmanızı, dış görünüşünüzü beğenmiyorsunuz. Ya da ne kadar çabalarsanız çabalayın, hiçbir şeyi yanlışsız yapamayacakmış üzere hissediyor olabilirsiniz.Farkında olmadan kendinizi daima bir düşüş içinde ve sıkışmış üzere hissedebilirsiniz.Kendinizden ne kadar çok nefret ederseniz, o kadar çok darmadağın hissedersiniz ve sonra kendinizden daha da çok nefret edersiniz…

Bir insan neden kendini sevmez, neden kendinden nefret eder?

Çok özeleştiri:

Biraz yapan özeleştiri yapmak, yanlışlarınızı fark edip düzeltmenize yardımcı olabilir. Lakin kendini makus hissetmeye başladığında artık işe yaramaz.

Gerçekçi olmayan beklentiler:
Daima olarak beklentilerinizin gerisinde kalıyorsanız, onları tekrar kıymetlendirme vakti gelmiş olabilir. “Beklentilerinizi düşürmek” kulağa makûs bir şey üzere geliyor olabilir, lakin beklentilerinizi inanılmaz derecede yüksek tutarak kendinize bir düzgünlük yapmadığınızı da bilmelisiniz.

Kıyaslama yapmak:
Zayıf taraflarınızı oburlarının güçlü taraflarıyla karşılaştırmak kolaydır. Elbette, kusurlarınız var ve kusurlar yaptınız… fakat kendinize örnek aldığınız ve hayran olduğunuz beşerler da dahil olmak üzere öteki beşerler da yanılgılar yaptı ve onlar da kusurlara sahipler.

Geçmişteki yanılgılar:
Tahminen de uzun vakit evvel yaptığınız bir şey için kendinizi suçluyor ya da kendinizi ayıplıyorsunuz.Geçmişi değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur, lakin geçmişteki kusurlar âlâ bir öğreticidir, bunları farkedip tekrarlamayarak yol alabilirsiniz.

Küme içinde yalnız hissetmek:
Sevildiğinizi hissetiğiniz, destekleyici ve sizi takdir eden bir insan kümesi ile birlikte olmak değerlidir.Ortak ilgi alanlarınızın olduğu bir kümede olmak size kendinizi uygun hissettirir. Örneğin, bir hobi kursu, bir idman kümesi üzere...

Bu durumun alışkanlık haline gelmiş olması:Şayet Kendini küçümseme ve kendinden hoşlanmama alışkanlık haline geldikten sonra bunu bırakmak güç olabilir. “Kendimden nefret ediyorum” bazen içsel bir fikir olabilir – ardında gerçek bir manası olmayan, yalnızca aklınıza gelen bir şey.

Pekala bu durumu değiştirmek için ne yapabilirim?

Birinci adım, kendinizden nefret etmenin sorun olmadığını anlamaktır.Hem yalnızca siz değil pek çok insan bunu farkında olmadan yapıyor.Kendinizden nefret etmek sizi makûs bir insan ya da sevgiye layık olmayan biri yapmaz.Ancak bu durum sizi uzun vadede daha depresif ve korkulu birine dönüştürebilir!Bununla birlikte, beşerler kendileri ile ilgili daha uygun hissetmeyi, kendilerini sevmeyi. öğrendikçe daha keyifli olmaya başlarlar.Ancak, bu yavaş yavaş gelişen ve birçok kişi için sıkıntı bir süreç olabilir ve vakit alabilir, fakat kendi imajınızı güzelleştirmek sizin kontrolünüzdedir bunun için atabileceğiniz birkaç adımla kendinizle ilgili algınızı negatiften olumluya çevirebilirsiniz:

Küçük adımlarla başla:

Bir an evvel kendinizi tümüyle sevmek zorunda değilsiniz.

Kendinize şefkat göstererek başlayın.Kendinize karşı nazik olmayı deneyin, Bunun için iç sesinize odaklanabilirsiniz. Kendinizle ilgili her şeyi sevmenize de gerek yok. Kendiniz hakkında beğendiğiniz bir yahut iki küçük şeyi bularak başlayın ve bunları düşünmeye daha çok vakit ayırın.

Kendinizi kusurlarınız yahut yanlışlarınızla tanımlamayın.Kusurlar sahip olduğunuz şeylerdir. Kusurlar ise geçmişte yaptığınız şeylerdir. Bunlar kim olduğunuzu belirlemez.

Olumlu iç konuşma uygulamaları yapın.Kendiniz hakkında olumlu şeyler söyleyin – yüksek sesle, yalnızca kendinize. Aklınıza bir şey gelmiyorsa, palavra söylemenize gerek yok, yalnızca küçük başlayın. Tahminen “Ben zekiyim” yahut “Ben güzelim” demeye hazır değilsiniz. Lakin bunu okuyorsanız, “Kendi kendime kendimi sevmeyi öğreniyorum ve bunun üzerinde çalışıyorum” diyebilirsiniz. Kıymetli olan nerede olduğunuz değil, hangi tarafa gittiğinizdir.

Oburlarının iltifatlarını kabul edin.Beşerler hakkınızda hoş şeyler söylediğinde reddetmeyin, tartışmayın ya da gözlerinizi devirmeyin. Yalnızca “teşekkür ederim” deyin.Bunu kastettiklerine inanmaya çalışın. Neden haklı olabileceklerini bir düşünün. Bunu olumlu iç konuşmanıza ekleyebilirsiniz: “Şu kişi bana şu bahiste düzgün olduğumu söyledi.”

Bir Psikologdan psikoterapi dayanağı alın:Kendini sevmemek yahut kendini sevememek, kendinden nefret etmek depresyonun tipik bir belirtisidir.Eğer altta yatan depresyonunuzu tedavi ederseniz, kendi imajınız, benlik hürmetiniz da gelişecektir.