Kegel Egzersiz Nedir Nasıl Yapılır?

[theking]

Kegel Egzersiz nedir, nasıl yapılır? Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler, idrar kaçırma, pelvik organ sarkması ve cinsel işlev bozuklukları gibi sorunları önlemeye yardımcı olur. Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağını öğrenmek için öncelikle pelvik taban kaslarını bulmanız gerekmektedir. Bu kasları bulmak için idrar yaparken idrar akışını durdurmayı deneyebilirsiniz. Daha sonra, bu kasları sıkıp gevşetmeyi öğrenmelisiniz. Egzersizi yaparken rahat bir pozisyon alın ve pelvik taban kaslarını sıkıp 5 saniye boyunca tutun. Ardından, kasları 5 saniye boyunca gevşetin. Bu egzersizi günde 10 kez tekrarlayarak pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
İçindekiler

Kegel Egzersiz Nedir?
​

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan bir dizi kas egzersizidir. Pelvik taban kasları, idrar tutma, bağırsak kontrolü ve cinsel fonksiyonlar gibi önemli görevleri yerine getirir. Kegel egzersizleri, bu kasları güçlendirmek ve pelvik taban problemlerini önlemek veya tedavi etmek için önerilir.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
​

Kegel egzersizlerini yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
Kasları bulun: Pelvik taban kaslarını bulmak için, idrar yaparken idrar akışını durdurmayı deneyebilirsiniz. Bu kasları hissettiğinizde, doğru kasları bulmuş olursunuz.
Doğru teknik: Sırt üstü veya otururken, pelvik taban kaslarını sıkın ve 5-10 saniye boyunca sıkılı tutun. Ardından kasları gevşetin ve 5-10 saniye dinlenin.
Sayı ve tekrarlar: Egzersizi 10 kez tekrarlayın. İlk başta 1 set yapabilir, daha sonra set sayısını artırabilirsiniz.
Düzenli yapın: Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmak önemlidir. Günde en az 3 kez egzersiz yapmaya çalışın.

Kegel Egzersizleri Ne İşe Yarar?
​

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve pelvik taban problemlerini önlemek veya tedavi etmek için kullanılır. Bu egzersizlerin faydaları şunlardır:
İdrar kaçırma sorunlarını önler: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, idrar kaçırma sorunlarını önler veya azaltır.
Doğum sonrası iyileşmeyi destekler: Kegel egzersizleri, doğum sonrası pelvik taban kaslarının iyileşmesine yardımcı olur.
Cinsel fonksiyonları artırır: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, cinsel fonksiyonları artırabilir ve orgazmı iyileştirebilir.
Prostat sorunlarını iyileştirir: Kegel egzersizleri, prostat sorunları olan erkeklerde semptomları hafifletebilir ve tedavi edebilir.

Kegel Egzersizleri Kimler İçin Uygundur?
​

Kegel egzersizleri, herkes için faydalı olabilir. Özellikle aşağıdaki durumlar için önerilir:
Doğum yapmış kadınlar: Doğum, pelvik taban kaslarının zayıflamasına neden olabilir. Kegel egzersizleri, doğum sonrası iyileşmeyi destekler.
İdrar kaçırma sorunu olanlar: İdrar kaçırma sorunu yaşayan kişiler, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kegel egzersizlerini yapabilir.
Cinsel fonksiyonları artırmak isteyenler: Kegel egzersizleri, cinsel fonksiyonları artırmak ve orgazmı iyileştirmek isteyen kişilere yardımcı olabilir.
Prostat sorunu olan erkekler: Prostat sorunları olan erkekler, kegel egzersizlerini yaparak semptomları hafifletebilir ve tedavi edebilir.

Kegel Egzersizleri Ne Kadar Süreyle Yapılmalıdır?
​

Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmak önemlidir. Başlangıçta günde en az 3 kez egzersiz yapmaya çalışın. Her egzersizde kasları 5-10 saniye boyunca sıkın ve ardından 5-10 saniye dinlenin. Egzersizlerin süresini ve tekrar sayısını zamanla artırabilirsiniz. Ancak, aşırıya kaçmamaya dikkat edin ve kasları fazla zorlamayın.

Kegel Egzersizleri Hangi Durumlarda Uygulanmamalıdır?
​

Kegel egzersizleri genellikle güvenlidir, ancak bazı durumlarda uygulanmamaları veya dikkatli yapılması gerekebilir. Aşağıdaki durumlarda doktorunuza danışmanız önemlidir:
İdrar yolu enfeksiyonu: İdrar yolu enfeksiyonu olan kişilerde kegel egzersizleri yapmak enfeksiyonu kötüleştirebilir.
İç organ prolapsusu: İç organ prolapsusu olan kişilerde kegel egzersizleri yapmak sorunu daha da kötüleştirebilir.
Yara iyileşmesi: Pelvik bölgede yeni bir cerrahi veya yara varsa, kegel egzersizleri yapmak iyileşmeyi etkileyebilir.

Kegel Egzersiz Nedir Nasıl Yapılır?
​

Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir.

Kegel egzersizleri idrar kaçırma sorununu önlemek ve tedavi etmek için kullanılır.

Kegel egzersizleri doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır ve vajinal sıkılığı artırır.

Kegel egzersizleri cinsel yaşamı iyileştirir ve orgazmı güçlendirir.

Kegel egzersizleri basitçe pelvik taban kaslarını sıkıp gevşetmekten oluşur.

Kegel egzersizleri herhangi bir özel ekipman gerektirmez.
Kegel egzersizleri her yaş grubundaki kadınlar tarafından yapılabilir.
Kegel egzersizleri günde en az 3 kez tekrarlanmalıdır.
Kegel egzersizleri doğru şekilde yapmak için pelvik taban kaslarını tanımak önemlidir.
Kegel egzersizleri otururken, ayakta dururken veya yatarak yapılabilir.