Kas ve kemikleri guclendirmek icin ne yapmali?

[Admin]

Kas ve kemikleri güçlendirmek için ne yapmalı?​

Kalsiyum: Kemikler için lokomotiftir. Kalsiyum içeren besinler; süt ve süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerdir. A vitamini: Kemik gelişimine ve büyümesine katkısı oldukça fazladır.

Koruyucu ve güçlendirici egzersizler nelerdir?​

Bu yazımızda kemik ve eklem sağlığı için uygulayabileceğiniz 7 egzersizi bir araya getirdik.
Egzersiz yapmak diğer faydalarının yanı sıra kemikleri de güçlendirir. Ayrıca vücuda denge, koordinasyon ve esneklik kazandırır. Egzersiz, kemik yapımına yardımcı olur ve kasları güçlendirir. Kemikleri güçlendirmek için en faydalı egzersizler kişinin kendi vücut ağırlığıyla ve yerçekimine karşı yapılan egzersizlerdir.
Kalça kemiği nasıl güçlendirilir?
KALÇA EGZERSİZLERİ RESİMLİ ANLATIM
- Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı dizinizi bükerek, her iki elinizle kendinize doğru çekin. 5’e kadar sayın ve bacağınızı uzatın.
- Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. 5’e kadar sayın ve indirin.
Kasların güçlenmesi için ne yapmak lazım?
Kas dokunuzu arttırmak için,

Kemikleri ne güçlendirir?​

Kemikleri güçlendiren besinler; Süt ürünleri, fıstık, soya fasulyesi, lahana, badem, brokoli, ceviz, kurumuş meyveler, balık, mercimek, kuru baklagiller, tavuk, su ürünleri, incir, kivi, çilek, turunçgiller, biber, karnabahar, domates, yeşil sebzeler, zeytinyağı, bamya, ıspanak, şalgam, yeşil çay, pancar, yumurta.