Kas kuvvetlendirme egitiminin faydalari nelerdir?

[Admin]

Kas kuvvetlendirme eğitiminin faydaları nelerdir?​

Amaç kas liflerinde mobilizasyonu sağlamak, spazmı ve ağrıyı azaltmaktır. Kuvvet artışına yol açmaz. Eklem immobilizasyonunda, rehabilitasyonun erken dönemlerinde kas atrofisini önlemek için uygulanabilkir.
Kuvvetlendirme egzersizleri ne işe yarar?
Kuvvetlendirme egzersizleri kas kaybını önlediği gibi kas miktarında artış da sağlarlar. Kas kitlesindeki az bir miktarda artış olması bile kuvvetinizde belirgin fark yaratır. Kuvvetlendirme egzersizleri ayrıca metabolizmanızı düzenleyerek kilo almanıza engel olur, kan şekerinizi düzenler. Kemik kaybını da yavaşlatır.

Germe egzersizleri ne ise yarar?​

Germe-esneme egzersizlerinin faydalarının başında eklemlerin hareket açıklığını arttırması gelir. Egzersiz sonrası soğuma için statik esneme hareketleri yapılması ertesi gün ortaya kas ağrısı ve tutulmayı azaltabilir. Germe egzersizleri yaralanma riskini düşürür, performansı ise arttırır.
Germe egzersizleri ne işe yarar?
Açma germe hareketleri vücudun kas dokusunu harekete geçiren egzersizlerdendir. Açma germe hareketleri ile çok fazla kalori ve yağ yakımı gerçekleşmez. Bu hareketler sadece vücudunuzun biraz da olsa günlük direncini kazanmasına, daha kolay hareket etmesine ve kaslarınızın günlük olarak gevşemesine yardımcı olur.
Dayanıklılık ve Kuvvet İçin 7 Temel Egzersiz
- Ağırlık ile Squat Çalışma. Squat, çoğu insanın doğru, güvenli ve etkili bir biçimde yapmakta zorlandığı bir egzersiz biçimidir.
- Pallof Press.
- 3. Ağırlık ile Sırt Kası Geliştirme.
- Şınav.
- Split Squat.
- Yana Squat.
- 7. Kalça sıkılaştırma.
Solunum kasları nasıl kuvvetlendirilir?
2- Diyafram solunumu: Göğüs boşluğuyla karın boşluğu arasındaki diyafram makası, solunumda görev alan en önemli kastır. Diyafram solunumla bu kasın daha etkili çalışması sağlanır. Rahat bir şekilde ayakta ya da yatarken bir elinizi göğsünüze bir elinizi karnınıza yerleştirin. Burnunuzdan iki ya da üç saniye nefes alın.

Yaşlılarda germe egzersizleri nelerdir?​

Kuvvetlendirme egzersizleri : yaşlılarda büyük kas gruplarına (Ön-üst bacak”Kuadriseps”, Üst-arka bacak “Hamstring”, ve karın kasları)yönelik olarak uygulanır. Süre 20-30 dakika kadardır ve 60 dakikayı geçmemelidir. Egzersizler Haftada 2 kez 8-15 tekrar ve 1-3 set veya haftada 3 kez 2 set 8-10 tekrar verilir.