Karin kasi yapmak kolay mi?

[Admin]

Karın kası yapmak kolay mı?​

Karın kası yapmak zorlayıcı bir süreç gibi görünebilir; ama doğru beslenme ve antrenman rutiniyle bir ay içinde karın kası yapabilirsin. İşin sırrı karın kaslarını ve vücudunun core (merkez) bölgesini çalıştıran egzersizler yapmak ve vücudunun core bölgesindeki yağ miktarını mümkün olduğunca düşürmektir.

Karın kası ne kadar sürede çıkar?​

Karın kası çalışmanın ilk adımı vücut yağ oranını bilmek. Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir süresi yok. Vücut yağ oranına göre belirlenecek bu süre 6-7 ay da sürebilir, 2-3 ay da.
Evde karın kası yapmak mümkün mü?
Vücudu olduğundan daha fit gösteren karın kasını temel hareketlerle evde de yapmanız mümkün. Karın kası, vücudun sıkı ve fit görünmesindeki en önemli noktalardan biri. Genellikle spor salonlarında bazı hareket grupları ile oluşturulan bu kasa, evde alet kullanmadan yapabileceğiniz hareketlerle de sahip olabilirsiniz.

Karın kas ağrısına ne iyi gelir?​

Bu tür durumlarda çok basit yöntemlerle karın kası ağrısı geçirilebilir. Ağrıyan bölgelere masaj yapılarak kan akışı hızlandırılabilir. Sıcak ve soğuk masaj karışımıyla ağrıların dindirilmesi sağlanabilir. Sıcak su ile duş alınabilir.

Karın kası haftada kaç gün?​

Karın kaslarını da her gün çalıştırman gereksiz. Haftada 2 – 3 defa çalıştırman yeterli. En etkili sonucu almak için kardiyo antrenmanlarında çeşitlilik sağla. Hem uzun süreli düşük şiddetli, hem de kısa süreli yüksek şiddetli antrenmanlar yap.
Karın kası nasıl yapılır evde aletsiz?
Halı ya da egzersiz matı üzerine sırt üstü yatın. Ellerinizle sabit bir objeye tutunun ve bacaklarınızı bitiştirerek aynı anda yukarı doğru kaldırın, biraz daha yavaş bir şekilde aşağı indirin. Hareketi üç set ve on tekrar olarak yapın.

Karın haftada kaç gün?​

Karın kası çalışmak beli inceltir mi?​

Her gün yapılan yüzlerce mekik ya da karın sıkıştırma hareketleri de bel bölgesinde yağ atmak ve beli inceltmek için yeterli değildir. Çünkü bu hareketlerin temel işlevi bel bölgesindeki kasları kuvvetlendirerek buraya gergin bir görünüm kazandırmaktır.