Karın Kası Hangi Hareketle Yapılır?

[theking]

Karın kaslarını güçlendirmek için karın kası hangi hareketle yapılır? sorusunun cevabı önemlidir. Karın kaslarını çalıştırmak için plank, mekik ve yan plank gibi egzersizler yapılabilir. Bu hareketler, karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir. Ayrıca, karın kaslarını şekillendirmek için yan plank hareketi oldukça etkilidir. Düzenli olarak bu egzersizleri yapmak, karın kaslarının güçlenmesine ve görünümünün iyileşmesine yardımcı olur. Karın kaslarını güçlendirmek için doğru hareketleri yapmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. Unutmayın, düzenli ve doğru şekilde yapılan egzersizler, istenen sonuçları elde etmede önemli bir rol oynar.
İçindekiler

Karın Kası Hangi Hareketle Yapılır?
​

Karın kaslarını çalıştırmak ve güçlendirmek için birçok farklı hareket bulunmaktadır. İşte karın kaslarını çalıştırmak için en etkili 19 hareket:

1. Crunch
​

Crunch hareketi karın kaslarını hedefler ve güçlendirir. Sırt üstü yatarken, dizler bükülü ve ayaklar yere düz basılır. Eller başın arkasında veya göğüste çapraz olarak tutulur. Baş ve omuzlar yere değecek şekilde yukarı kaldırılır ve tekrar indirilir.

2. Plank
​

Plank hareketi vücudunuzun üst kısmını sabit tutarak karın kaslarını çalıştırır. Düz bir zeminde eller ve ayaklar üzerinde durulur, vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde havada tutulur ve bu pozisyonda bir süre beklenir.

3. Russian Twist
​

Russian Twist hareketi karın kaslarını ve yan karın kaslarını çalıştırır. Oturur pozisyonda, ayaklar yerden kesilir ve sırt hafifçe geriye yaslanır. Eller göğüs hizasında birleştirilir ve vücut sağa ve sola dönerek twist yapılır.

4. Leg Raise
​

Leg Raise hareketi alt karın kaslarını çalıştırır. Sırt üstü yatarken, eller kalçaların altına yerleştirilir ve bacaklar düz bir şekilde yukarı kaldırılır. Bacaklar tekrar kontrollü bir şekilde indirilir.

5. Bicycle Crunch
​

Bicycle Crunch hareketi karın kaslarını ve oblik kasları çalıştırır. Sırt üstü yatarken, eller başın arkasında veya göğüste çapraz olarak tutulur. Sağ dirsek sol diz ile buluşacak şekilde vücut döndürülür ve diğer tarafta tekrarlanır.

6. Mountain Climber
​

Mountain Climber hareketi karın kaslarını ve genel olarak vücudunuzu çalıştırır. Plank pozisyonunda başlangıç yapılır ve sırasıyla her bir diz göğse doğru çekilir.

7. V-Up
​

V-Up hareketi üst ve alt karın kaslarını çalıştırır. Sırt üstü yatarken, eller ve ayaklar düz bir çizgi oluşturacak şekilde havada tutulur. Üst vücut ve bacaklar aynı anda yukarı kaldırılır ve tekrar indirilir.

8. Reverse Crunch
​

Reverse Crunch hareketi alt karın kaslarını hedefler. Sırt üstü yatarken, eller kalçaların altına yerleştirilir ve bacaklar bükülerek göğse doğru çekilir. Bacaklar tekrar düzleştirilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür.

9. Sit-Up
​

Sit-Up hareketi karın kaslarını çalıştırır. Sırt üstü yatarken, eller başın arkasında veya göğüste çapraz olarak tutulur. Üst vücut yukarı kaldırılır ve tekrar indirilir.

10. Dead Bug
​

Dead Bug hareketi karın kaslarını ve bel kaslarını çalıştırır. Sırt üstü yatarken, eller ve dizler 90 derece bükülür. Sağ kol sol bacağa doğru düzleştirilir ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Aynı hareket diğer tarafta tekrarlanır.

11. Flutter Kick
​

Flutter Kick hareketi alt karın kaslarını çalıştırır. Sırt üstü yatarken, eller kalçaların altına yerleştirilir ve bacaklar sırayla yukarı ve aşağı hareket ettirilir.

12. Woodchopper
​

Woodchopper hareketi yan karın kaslarını çalıştırır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve bir el ile başlangıç pozisyonunda tutulan ağırlık veya direnç bandı yukarıdan aşağıya doğru sarkıtılır.

13. Side Plank
​

Side Plank hareketi yan karın kaslarını çalıştırır. Yan yatış pozisyonunda, dirsek ve ayaklar üzerinde durulur ve vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde havada tutulur.

14. Scissor Kick
​

Scissor Kick hareketi alt karın kaslarını çalıştırır. Sırt üstü yatarken, eller kalçaların altına yerleştirilir ve bacaklar sırayla yukarı ve aşağı hareket ettirilir. Bacaklar birbirleriyle çapraz geçirilir.

15. Lying Leg Twist
​

Lying Leg Twist hareketi yan karın kaslarını çalıştırır. Sırt üstü yatarken, kollar yere düz basılır ve bacaklar yere paralel şekilde kaldırılır. Bacaklar birlikte sağa ve sola doğru döndürülür.

16. Hanging Leg Raise
​

Hanging Leg Raise hareketi alt karın kaslarını çalıştırır. Bir çubuk veya bar üzerinde asılı durulur ve bacaklar düz bir şekilde yukarı kaldırılır. Bacaklar tekrar kontrollü bir şekilde indirilir.

17. Turkish Get-Up
​

Turkish Get-Up hareketi karın kaslarını ve genel olarak vücudunuzu çalıştırır. Sırt üstü yatarken, bir elde ağırlık veya kettlebell tutulur ve ayağa kalkılır. Aynı hareket ters sırayla tekrarlanır.

18. Seated Russian Twist
​

Seated Russian Twist hareketi karın kaslarını ve yan karın kaslarını çalıştırır. Oturur pozisyonda, ayaklar yerden kesilir ve sırt hafifçe geriye yaslanır. Eller göğüs hizasında birleştirilir ve vücut sağa ve sola dönerek twist yapılır.

19. Swiss Ball Crunch
​

Swiss Ball Crunch hareketi karın kaslarını çalıştırır. Bir egzersiz topu üzerinde sırt üstü yatılır, ayaklar yerde sabitlenir ve eller başın arkasında veya göğüste çapraz olarak tutulur. Baş ve omuzlar yukarı kaldırılır ve tekrar indirilir.

Karın Kası Hangi Hareketle Yapılır?
​

Karın kası hangi hareketle yapılır?

Karın kası, mekik çekme hareketiyle çalıştırılır.

Mekik çekmek karın kaslarını güçlendirir.

Karın kası, plank hareketiyle sıkılaşır.

Plank yaparak karın kaslarını çalıştırabilirsiniz.

Side plank hareketi karın kaslarını güçlendirir.
Leg raise egzersizi karın kaslarını çalıştırır.
Bicycle crunch yaparak karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Dead bug egzersizi karın kaslarını güçlendirir.
Mountain climber hareketi karın kaslarını sıkılaştırır.