Kardiyo Nedir? Nasıl yapılır?

[SoruCevap]

Kardiyo Nedir? Nasıl yapılır?

imageskardiyonedirnasilyapilir5ad88bf04d19f
Kardiyo Nedir? Nasıl yapılır?

Kardiyo, kalp ritmimizi yukselterek kalbimizi guclendirmek icin yaptığımız egzersizlerdir Bu egzersizler kalbimizi guclendirir, metabolizmamızı hızlandırır, zayıflamak ve yağ yakmak icin bize gereken gunluk kalori acığını oluşturmada yardımcı olur

Kardiyo Nedir? Nasıl yapılır?
Yaptığımız pek cok egzersiz kardiyo sayılabilir Yurumek, tenis oynamak, bisiklete binmek, ağırlık kaldırmak birer kardiyo egzersizidir Eğer amacımız yağ yakmak ve zayıflamaksa bunun icin maksimum kalori harcatabilecek iki temel egzersiz tipi vardır Bunlardan ilki hafif tempoda uzun sure yapılan Steady kardiyodur Bu kardiyo tipinde hafif tempoda yurur, koşar ve bisiklete binersiniz Boylece nabız cok fazla yukselip alcalmaz İkinci kardiyo tipi ise HIIT denilen antrenman bicimidir Bu yontemle kalp ritmi bir yukseltilir bir alcaltılır Yani once hızlı bir egzersiz yapılır ardından relax egzersizlere gecilir

Kardiyonun en guzel yanı hem kardiyo yaparken kalori harcanması hem de gun icerisinde metabolizmamız hızlandığı icin kalori harcanmasıdır

HIIT yani aralıklı kardiyo, hızlı kalori harcatır, metabolizmayı hızlandırır

Eğer amacımız zayıflamak ve yağ yakmak istiyorsak bize uygun olan kardiyoyu secmek onemlidir Sabahları ac karna yapılan kardiyo antrenmanları oldukca onemlidir Erken saatlerde cıkıp yarım saat yuruyebilirsiniz Ac olarak yuruyuş yapıldığı icin yağ yakmak icin elverişli bir ortam sağlanmış olur Bunu haftanın en az iki gunu yapabilirsiniz Bu Steady kardiyo olacaktır

Sağlıklı, zayıf ve zinde olmak icin hayatımızın her doneminde spora vakit ayırmamız gerektiğini bu yazımızda yine gozler onune sermiş olduk

 

[Editör]

Kardiyo, kalp ritmini artırarak ve vücudumuzu hareket ettirerek yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler, kalbi güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır, zayıflamaya ve yağ yakmaya yardımcı olabilir.

Kardiyo egzersizleri arasında yürüyüş, tenis oynamak, bisiklete binmek ve hafif ağırlık kaldırmak gibi birçok aktivite yer alabilir. Eğer amaç yağ yakmak ve zayıflamaksa, genellikle iki temel kardiyo egzersiz tipi önerilir:

1. Steady Cardio: Bu tip kardiyo egzersizinde, uzun süre boyunca düşük tempoda devam edersiniz. Yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme gibi aktiviteler yaparak nabzınızı fazla yükseltmeden kalori yakabilirsiniz.

2. HIIT (High-Intensity Interval Training): Bu antrenman tipinde, yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapılır ve ardından dinlenme süresi verilir. Bu şekilde kalp ritmi hızlandırılır ve yüksek kalorili bir antrenman gerçekleştirilir.

Kardiyo egzersizleri sırasında hem kalori yakılır hem de metabolizma hızlandığı için gün içinde ekstra kalori harcanabilir. Sabahları aç karna yapılan kardiyo antrenmanları, yağ yakımını destekleyebilir. Örneğin, erken saatlerde yarım saatlik bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Sağlıklı, zinde ve formda kalmak için hayatınızın her döneminde spor yapmaya zaman ayırmak önemlidir. Bu sayede hem fiziksel sağlığınızı koruyabilir hem de genel fitness seviyenizi yükseltebilirsiniz.