Kalp hastalari nasil egzersiz yapmali?

[Admin]

Kalp hastaları nasıl egzersiz yapmalı?​

Yürüyüş, bisiklet ve yüzme kalp hastalarında kullanılan en önemli egzersizlerdendir….Egzersiz reçetesinin;
- Büyük kas gruplarını içeren,
- Süreklilik sağlanabilen.
- Ritmik olan aerobik egzersizler şeklinde olması önerilmektedir.

Kalp hastaları nasıl yürüyüş yapmali?​

Egzersizi haftanın en az 3 ile 5 günü yapın. En az 45 dakika, en fazla 1 saat olmasına dikkat edin. Yürüyüşe öğleden sonra (16:00’dan sonra kortizolün düşük olduğu saatlerde) çıkın. Egzersizi yemek yedikten en az 2 saat sonra yapın.

İşte size kalp dostu egzersiz önerileri:
- Yürümek: Yürümek, büyük kas gruplarınızı düzenli ve ritmik olarak çalıştıran harika bir aerobik egzersizdir.
- Bisiklete binmek. Büyük kas gruplarını çalıştıran harika bir aerobik egzersizdir.
- Yüzmek.
- Eliptik bisiklet kullanmak.
- Dans etmek.
- Tai Chi.
Spor yapmak kalbe iyi gelir mi?
Düzenli egzersizle kalp, akciğer, beyin ve kaslarda kan dolaşımı daha düzenli şekilde artar. Bu da damarların gerek işlevsel gerek yapısal olarak daha verimli çalışmasını sağlar. Bu şekilde yüksek kan basıncı normalleşir, kalp hastalıkları, kalp krizi ve inmeriski azalır.
Kalp rahatsızlığı olanlar hangi sporu yapmalı?
Egzersiz reçetesinin; Yürüyüş, bisiklet ve yüzme kalp hastalarında kullanılan en önemli egzersizlerdendir. Doktorunuz kendi başınıza veya spor salonunda egzersiz yapmak yerine bir kardiyak rehabilitasyon programına başlamanızı da önerebilir.
Egzersiz yapabileceğinize dair kardiyoloji uzmanı tarafından mutlaka onay alın. Egzersiz yapmaya uygun bir hasta iseniz; 5 dakika hafif ısındıktan sonra; tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi aktiviteleri 30-45 dakika yaptıktan sonra, 5 dakika tekrar hafif tempolu yürüyüş ile sonlandırın.

Kalp sağlığı için hangi spor?​

Hangi sporu yapmalı? Yüzme, tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet aerobik için uygun egzersizlerdir. Ancak hareketleri yaparken kalp hızında değişkenlik sağlamak için egzersizin yoğunluğunda da değişiklikler yapmak gerekir.

Spor yapmak damarları açar mı?​

Spor ve egzersiz, vücuttaki kan volümü ve hemoglobin miktarını arttırmaktadır. Böylece kan miktarı ve kan akış hızı düzenlenmekte, damar tıkanıklıkları gibi hastalıların önüne geçilebilmektedir.
Kalp rahatsızlığı olanlar ne yapmalı?
Ne Yapmalı?
- Taze sebze, meyve, balık ve lifli gıdalardan zengin beslenmeye özen gösterin.
- Doymuş yağ oranını yüzde 7-10, çoklu doymamış yağ tüketimini yüzde 10, tekli doymamış yağ tüketimini ise yüzde 10-15 civarında sınırlandırın.
- Kırmızı eti haftada 1-2 kez olmak üzere yaklaşık 100’er gram tüketin.
Kalp hastaları ne zaman yürüyüş yapmalı?
KALP HASTALARI EGZERSİZDE BU 10 KURALA MUTLAKA UYUN! -Egzersizi haftanın en az 3 ile 5 günü yapın. En az 45 dakika, en fazla 1 saat olmasına dikkat edin. -Yürüyüşe öğleden sonra (16:00’dan sonra kortizolün düşük olduğu saatlerde) çıkın. -Egzersizi yemek yedikten en az 2 saat sonra yapın.