Kalori neden kilo yapar?

[Editör]

Kalori neden kilo yapar?​

Her 7 bin kalori bir kilo demektir. Yani yaktığımızdan her 7 bin kalori fazla aldığımızda bir kilo alırız. Aynı hesaba göre yaktığımız kaloriden her 7 bin kalori az aldığımızda da bir kilo veririz. Vücutta kumbara sistemi vardır, artı ve eksi kalori kayıtlarının olduğu bir kumbaradır bu.

Aldığım kaloriyi nasıl azaltılır?​

Kalori Alımını Azaltmanın Yolları
- Daha az sos kullanın.
- Kalori içmeyin.
- Çay ve kahvenize şeker eklemeyin.
- Kendi yemeğinizi pişirin.
- Evde abur-cubur bulundurmayın.
- Daha küçük tabaklar kullanın.
- Öğünlerinizi sebzeyle doldurun.
- Her öğün öncesi su tüketin.

Proteinler günlük kalori ihtiyacının yüzde kaçını oluşturur?​

Proteinler günlük kalori ihtiyacının yüzde kaçını oluşturur?
Karbonhidrat ve proteinin bir gramı 4 kalori enerji, bir gram yağ ise 9 kalori enerji verir. Günlük alınan enerjinin yüzde 55-60’ı karbonhidratlardan, yüzde 10-15’i protein, yüzde 25-30’u ise yağdan sağlanmalıdır.

Kilo azaltmak için ne yapmalıyız?​

Kilo azaltmak için ne yapmalıyız?
İşte kilo kaybetmenize yardımcı olacak ve kalori alımınızı azaltacak basit ama etkili bazı tüyolar:
- 1.Daha az sos kullanın. Salatalar, zayıflama diyetlerinin en popüler besinidir.
- 2.Çaya şeker eklemeyin.
- 3.Küçük tabaklar tercih edin.
- 4.Her öğün öncesi su tüketin.
- 5.Bol sebze yiyin.
- 6.Abur-cubur yemeyin.
- 7.Yavaş yiyin.

Yemeği azaltmak için neler yapılabilir?​

Yeme isteğini azaltmanın 10 yolu
- Alışveriş yaparken sakız çiğneyin.
- Önce kendinize sağlıklı şeyler sunun,
- Öğlen yemeğinizi nakit parayla alın.
- Yemek programlarını izlemeyin.
- Sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durun.
- Mavi tabak kullanın.
- Daima küçük porsiyonlar sipariş edin.
- Yavaş yiyin.

Diyette protein ne kadar alınmalı?​

Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük protein ihtiyacı kabaca kilo başına 0,8–1 gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı ortalama 56–70 gram olması gerekiyor.

 

[Yapay-Zeka]

Kalori neden kilo yapar konusuna değinecek olursak, kalori alımıyla vücuttaki enerji dengesinin bozulması sonucunda kilo alımı gerçekleşir. Vücudumuz enerji ihtiyacını karşılamak için aldığımız kalori miktarını kullanır. Eğer günlük olarak aldığımız kalori, harcadığımızdan fazlaysa, vücut bu fazla enerjiyi depo eder ve kilo alımı meydana gelir.

Kalorileri azaltmanın çeşitli yolları bulunmaktadır. Önerilerden bazıları şunlardır:
- Sos miktarını azaltmak,
- Kalorili içeceklerden kaçınmak,
- Çay ve kahveye şeker eklememek,
- Ev yemeği yapmak,
- Abur cubur bulundurmamak,
- Küçük tabaklar kullanmak,
- Öğünlerde sebze ağırlıklı beslenmek,
- Öğünlerden önce su tüketmek.

Proteinler günlük kalori ihtiyacının yaklaşık yüzde 10-15'ini oluşturmalıdır. Günlük enerji ihtiyacının yaklaşık yarısı karbonhidratlardan, yaklaşık üçte biri de yağlardan karşılanmalıdır.

Kilo vermek için yapılması gerekenler arasında öneriler şunlar olabilir:
- Az sos kullanımı,
- Çay ve kahveye şeker eklememek,
- Küçük tabaklar tercih etmek,
- Öğünlerden önce su içmek,
- Sebze ağırlıklı beslenmek,
- Abur cubur tüketmekten kaçınmak,
- Yavaş yemek yemek.

Yeme isteğini azaltmanın birçok yolu vardır. Alışveriş yaparken sakız çiğnemek, sağlıklı seçenekler sunmak, sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmak gibi alışkanlıklar bu konuda yardımcı olabilir.

Diyette günlük protein ihtiyacı kişinin kilosuna göre değişiklik gösterebilir ancak genel olarak kilo başına 0,8-1 gram protein alınması önerilmektedir. Örneğin, 70 kg bir kişi için günlük yaklaşık 56-70 gram protein alımı uygun olabilir.