Isinma hareketleri nasil yapilir?

[Admin]

Isınma hareketleri nasıl yapılır?​

Spordan önce yapılacak ısınma hareketleri Dirsekleriniz bükülmüş bir şekilde olduğunuz yerde yürümeye başlayın. Sağ bacağınızı karnınıza kadar çekin ve indirin. Daha sonra sol bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın. Egzersiz tüm vücut kaslarınızı harekete geçirir.

Isınma hareketleri neden yapılır?​

Isınma hareketleri sayesinde bedeninizdeki kan dolaşımı artar böylece kas, ligament ve tendon gibi tüm dokular artan dolaşım ile egzersize hazırlanır. Isınma sadece bedeni değil aynı zamanda zihni de egzersize hazırlar. Beden, zihin ve sinir sisteminin hazırlanması ile eklemler spora uygun hale gelir.
Isınma hareketleri nereden başlar?
Hareketlere başlarken öncelikli olarak, baş her iki yana birkaç defa çevrilmeli, sonrasında kollar en az 10’ar saniye ara ile her iki yana doğru esnetilmelidir. Ardından kollar başın üzerinde olacak şekilde gerinme pozisyonuna geçilir. Kolların ardından ise bacakların arkası gerdirilir.

Isınma egzersizleri faydaları nelerdir?​

Isınma Hareketleri Neden Önemlidir?

Spor öncesi ısınma nasıl olur?​

Antrenman öncesi ısınma süresi ve yoğunluğu ile ilgili bir formül veya veri sistemi yok. Genel (koşu, bisiklet, merdiven, vs) ve özgül (yapılacak hareketler özgü germe ve egzersizler) ısınmadan oluşmalıdır. Kişinin terlemesini sağlayacak ancak yormayacak süre ve yoğunlukta olmalıdır.
Evde ısınma nasıl yapılır?
Kısa olan ısınma egzersizleri de yetersiz olacağı için sakatlanma ihtimalinizi engellemez.
- Dizleri Yukarı Çekme. · Yerinizde sayarak hafif tempoda koşmaya başlayın.
- Interval Koşu.
- Squat Isınma Egzersizi.
- Lunge Egzersizi.
- Mobilite Squat.