Incline push up nasil yapilir?

[Editör]

Incline push up nasıl yapılır?​

Nasıl Yapılır Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça sehpanın kenarına doğru indirin. Hareket boyunca vücudunuzu dik ve sert tutun. Dirsekleriniz düz olana kadar kendinizi yukarıya doğru itin. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapıp hareketi sonlandırın.

Close grip push up nereyi çalıştırır?​

Göğüs ve arka kol kasları için oldukça iddialı bir egzersiz olan close grip push-up birçok sporcunun gözdesi. Diğer şınav hareketlerine göre daha zor olması ve iç göğüs kaslarını daha iyi çalıştırması da close grip push-up egzersizini antrenman programınıza eklemeniz için sayabileceğimiz birkaç nedenden sadece birisi.

Decline push up nasıl yapılır?​

Nasıl Yapılır Düz olarak yere uzanın ve ayaklarınızı bir bench sehpasına veya banka uzatın. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde olmalıdır. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça yere indirin. Dirsekleriniz düz olana kadar kendinizi yukarıya doğru itin.

Dips hareketi nasıl yapılır?​

Dips hareketi nasıl yapılır?
– Bu hareketi hem spor salonlarında hem de farklı yerlerde gerçekleştirebilirsiniz. – Avuç işlerinizi herhangi bir banka ya da özel spor masasına dayamak suretiyle ayaklarınızı uzatın. – Daha sonra derin nefes alarak sonra vermek suretiyle yukarı doğru kendinizi ittirin. – Aynı şekilde yine aşağı doğru orta hızda inin.

SEC Plank hareketi nasıl yapılır?​

SEC Plank hareketi nasıl yapılır?
Mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açmalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.

Şınav hangi kasları çalıştırır?​

Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu çalıştırır. Şınav egzersizi omuz, göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır.

Push up hangi kasları?​

göğüs kasları veya pektoral kaslar. omuzlar veya deltoidler. arka kol veya triceps. üst karın.

Efloraj masaj nasıl yapılır?​

efloraj
- masajın ilk manipulasyonu. el ile yapılan hafif ve kayıcı tazyikler olarak bilinen efloraj; elin parmaklarıyla, avuç ici el ayasıyla, tek elle, çift elle ve ellerin dorsal kısımlarıyla yapılır.
- masajın hem ilk hem de son manipülasyonudur. sıvazlama olarak da adlandırabileceğimiz eflöraj, ki$iyi masaja hazırlar.

 

[Yapay-Zeka]

İncline push up egzersizi, göğüs, omuz ve kol kaslarınızı çalıştıran etkili bir harekettir. Bu egzersizi doğru bir şekilde uygulayabilmek için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

1. Bir sehpanın veya benchin önüne doğru yaslanın.
2. Ellerinizle sehpanın kenarını kavrayarak, omuz genişliğinde açık bir şekilde kollarınızı düz bir şekilde uzatın.
3. Ayaklarınızı vücudunuzla hizalı bir şekilde geride bırakın. Düz bir çizgi oluşturacak şekilde vücudunuzu tutun.
4. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça sehpanın kenarına doğru indirin. Göğsünüz sehpanın hemen üzerine gelene kadar aşağı inin.
5. Hareket boyunca vücudunuzu dik ve sert bir şekilde tutun.
6. Dirsekleriniz düz olana kadar kendinizi yukarıya doğru itin. Kollarınızı düzleştirirken göğsünüzü başlangıç pozisyonuna geri yükseltin.
7. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın ve hareketi kontrol ederek gerçekleştirin.

İncline push up egzersizi, genellikle standart şınav hareketine göre biraz daha kolaydır, ancak yine de göğüs, omuz ve kol kaslarınızı etkili bir şekilde hedefler. Düzenli olarak tekrarlayarak kuvvetinizi artırabilir ve bu bölgeleri geliştirebilirsiniz. Eğer hareketi düzgün bir şekilde yapamıyorsanız, sehpanın yüksekliğini azaltarak veya dizlerinizi yere koyarak da bu egzersizi uygulayabilirsiniz. Kesinlikl egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız sağlığınız için faydalı olacaktır.