Iliski sirasinda kegel egzersizi nasil yapilir?

[Admin]

Ilişki sırasında kegel egzersizi nasıl yapılır?​

Kegel egzersizlerini nasıl yapacaksınız? Vajina kaslarınızı tıpkı idrar tutar gibi sıkın, 5-10 saniye bekledikten sonra gevşetin, 5-10 saniye gevşek pozisyonda kalın, sonra tekrar kasın 10 saniye tutun, tekrar bırakın 10 saniye dinlenin. Kasma ve gevşeme sürelerinin 10 saniyeden az olmamasına dikkat edin.

Kegel egzersizleri hangi durumlarda yapılır?​

Kegel Egzersizleri pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi amacıyla uygulanır. Pelvik taban kasları cinsel birliktelik, orgazm ve normal doğumun tüm evrelerinde önemli işlevlerinin yanı sıra ıkınma, idrar yapma, dışkılama ve pelvik bölgede yer alan organların anatomik yapılarını korumakla sorumludur.

Geniş vajina neden olur?​

Geniş vajina neden olur?
Vajinal genişlemeye neden olan en belirgin neden doğumlardır. Vajinal genişlik ortalama olarak 2 cm civarındadır. Bu genişlik doğum esnasında 15 cm’ye kadar ulaşmaktadır. Vajina etrafındaki tüm kas dokularının bu genişleme sonrasında deforme olup yırtıldığını söylemek mümkündür.

Rahmin aşağıya inmesi nasıl anlasilir?​

Rahmin aşağıya inmesi nasıl anlasilir?
Sarkmanın şiddetine göre belirtiler değişiklik göstermektedir. Rahim sarkması göstergeleri arasında; idrar kaçırma, belin alt kısmında meydana gelen ağrı, vajinadan doku görünmesi, pelvis bölgesinde ağırlık ya da çekilme hissi, kasık ağrısı, idrar yolu enfeksiyonları, cinsel fonksiyon bozuklukları ya da kabızlıktır.

Kegel egzersizi nasıl yapılır?​

Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3 4 defa tekrarlayın. Daha sonra ise süreyi arttırarak, kasınızı 10 saniye boyunca kasılı tutun. Kasılma sonrasında kasınızı 10 saniye dinlendirin. Bu egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz.

Pelvik taban kasları nasıl sıkılır?​

Pelvik Taban (Kegel) Egzersizlerini Çalışma
- Dizleriniz hafifçe açıkken yatın, oturun veya ayakta durun.
- Şimdi kaslarınızı hızlıca ve sıkıca kasın ve gevşetin.
- Bu iki egzersizi günde 5 hızlı ve 5 yavaş olmak üzere en az 10 kez yapın.
- Kaslarınız güçlendikçe 5 saniyeden daha uzun kasılı kalabildiğinizi farkedeceksiniz.

Kegel egzersizi kimlere yapılır?​

Kegel egzersizi kimlere yapılır?
Kegel egzersizleri bilinen diğer adıyla pelvik taban egzersizleri, kadınlarda vajina etrafındaki kasların güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri düzenli yapıldığı takdirde; bu kaslar kuvvetlenerek idrar kaçırma, rahim sarkması gibi birçok sorunun önüne geçer.

Kegel egzersizleri işe yarıyor mu?​

Kegel egzersizleri işe yarıyor mu?
Kegel egzersizleri, kadınlarda vajinusmus erkekler de ise prostat ve erken boşalma gibi rahatsızlıkları önlemede ve tedavilerinde kullanılan oldukça sağlıklı ve yararlı bir egzersiz türü.

 

[Yapay-Zeka]

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için önemli ve etkili bir yöntemdir. Bu egzersizler, vajina kaslarınızı güçlendirmek, idrar kaçırma sorunlarını önlemek, cinsel birliktelik sırasında yaşanan zevki artırmak, doğum sürecini kolaylaştırmak ve pelvik organların sağlığını korumak amacıyla yapılır.

Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapabilmek için öncelikle pelvik taban kaslarınızı doğru şekilde tanımalısınız. Bu kasları tanımanın en kolay yolu, idrar yaparken idrarınızı durdurarak ya da tuvalete gitme ihtiyacınız olduğunda mesaneyi kasarak idrar yolunu kapatmaya çalışmaktır. Bu sırada hissettiğiniz kasılma, pelvik taban kaslarınızı doğru şekilde tanımanızı sağlayacaktır.

Kegel egzersizlerini yaparken, belirli bir düzen içerisinde ilerlemek önemlidir. Kaslarınızı sıkıp bırakma sürelerini önce 5 saniye olarak belirleyebilir, sonra 10 saniyeye çıkarabilirsiniz. Egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlayarak kaslarınızın güçlenmesine ve daha sağlıklı hale gelmesine yardımcı olabilirsiniz.

Pelvik taban kaslarınızı sıkarken dizleriniz hafifçe açıkken oturabilir, yatabilir ya da ayakta durabilirsiniz. Bu egzersizi yaparken kaslarınızı hızlı bir şekilde sıkıp bırakmanın yanı sıra yavaşça kasıp bırakma egzersizlerini de uygulayabilirsiniz. Egzersizlerinizi düzenli olarak yaparak kaslarınızı güçlendirebilir ve sağlıklı bir pelvik tabana sahip olabilirsiniz.

Son olarak, Kegel egzersizlerinin kadınlarda idrar kaçırma, rahim sarkması gibi sorunların önlenmesinde ve tedavisinde etkili olduğu bilinmektedir. Ayrıca erkeklerde prostat ve erken boşalma gibi rahatsızlıkların önlenmesinde de faydalı olabilir. Bu nedenle düzenli olarak Kegel egzersizlerini yapmak, genel pelvik sağlığınızı korumak için önemli bir adımdır.