İleri yaş egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken noktalar

[SoruCevap]

Egzersizler sağlıklı, devingen ve faal bir hayat için gerekli olan ve yaş ilerledikçe de devam ettirmeniz gereken alışkanlıklardır bununla birlikte belirtilmiş alıştırma alışkanlıkları yaşamınız boyunca kendinizi güçlü hissetmenize tezgâhtar olabilir Size egzersizler konusunda uyarı etmeniz gereken birkaç konu başlığından dile getirmek istiyoruz Bilhassa ileri yaşlarda egzersizlerin itinalı yapılması gerekiyor Çalışma rutininizde gençlik dönemlerinde ve sonrasından yardımsever bir programla çalıştığınızdan ve kusur yapmadığınıza belirlenmiş olmanız gerekiyor İleri yaş egzersizlerinde uyarı edilmesi gereken noktalar id 129148http:bilgilihocamcominternaldatasileriyasegzersizlerindedikkatedilmesigerekennoktalar5c2de3f6bc51balt İleri yaş egzersizleri 600 400 u %3A%2F%2F%2Fportal%2Fsaglik%2Fileriyasegzersizlerindedikkatedilmesigerekennoktalar129142html&t %C4%B0leri%20ya%C5%9F%20egzersizlerinde%20dikkat%20edilmesi%20gereken%20noktalardatasocialname facebookdatasocialtype mediadatapostid 129142datalocation media share?text %C4%B0leri%20ya%C5%9F%20egzersizlerinde%20dikkat%20edilmesi%20gereken%20noktalar&url %3A%2F%2F%2Fportal%2Fsaglik%2Fileriyasegzersizlerindedikkatedilmesigerekennoktalar129142html&via datasocialname twitterdatasocialtype mediadatapostid 129142datalocation media %3A%2F%2F%2Fportal%2Fsaglik%2Fileriyasegzersizlerindedikkatedilmesigerekennoktalar129142html&t %C4%B0leri%20ya%C5%9F%20egzersizlerinde%20dikkat%20edilmesi%20gereken%20noktalardatasocialname googleplusdatasocialtype mediadatapostid 129142datalocation media İleri yaş egzersizleri1YAŞINIZ İLERLEDİKÇE UZAKTA DURMANIZ GEREKEN ÇALIŞMA YÖNTEMLERİ Yoğun egzersiz programlarınızı sınırlayın Yüksek tempolu çalışmalar fazla etkili alıştırma programlarıdır aynı zamanda, çoğu kez yüksek yoğunluklu egzersiz yaptığınızda kendinize zarar verebilirsiniz Yüksek tempolu egzersizler vücudunuz aşınma problemleri yaratabilir ve vücudunuzda dinlenmeden yapıldığında daha süratli aşınmalara neden olabilir Vücudunuzun dinlenebilmesi için yüksek tempolu egzersiz rutinlerine sıradan iki gün ara vermeniz gerekir2 YALNIZCA KARDİYO YAPMAKTAN KAÇININ Kardiyo egzersizi kalp sağlığı ve kan basıncını düşürme gibi birçok yönden faydalıdır Fakat, egzersizler esnasında yaptığınız tek şey buysa, sizi yorabilir Kardiyo egzersizlerinin, adale kütlesi oluşturmaya etkisi olmaz Esas amacı tansiyon yükseltip vücudu ısıtmaktır Yaşlandıkça kas kitlelerini kaybedersiniz Bu bir sorun olarak görülebilir ama doğal bir süreçtir Adale kütlesi kaybetmek metabolizmayı yavaşlatır ve iskeleti zayıflatır Bu, egzersiz programınıza adale gücü eğitimi eklemeniz gerektiği anlamına kazanç Her hafta programınıza asgari üç günlük dayanıklılık eğitimi ile birlikte iki buçuk saat boyunca orta düzeyde aerobik ve kardiyo aktivitesi ekleyebilirsiniz3 DÜŞÜK ÇALIŞMA PROGRAMLARINA AĞIRLIK VERİN Yürüme gibi egzersizleri programınıza ekleyebilirsiniz Yürüme diğer ağır çalışma programlarına kadar sizin için fazla daha tehlikesiz olacaktır Koşu gibi yüksek etkili egzersizler, bilhassa yüksek BMI değeriniz varsa, kalça protezi ihtiyacınız veya osteoartrit gelişme riskinizi artırabilir Bunun nedeni, yüksek etkin egzersizlerin kalça, diz eklemleri, daha fazla darbe ve yıpranmaya neden olmasıdır Bu egzersizlerin sıkça yapılması vücudunuzu yoracaktır Dinç kalmak ve yüksek etkili egzersizden kaynaklanan olası komplikasyonları önlemek için, koşu, ya da ip atlama gibi egzersizleri sınırlandırın Başka bir seçenek olarak karmakarışık bir alıştırma programı oluşturabilirsiniz Örneğin, iki günlük bisiklet sürüşünün sonra iki günlük yürüyüş ve peşinde hafta başınızı koşu gibi yüksek etkin egzersizlerle bitirebilirsiniz 4 OMUZ EGZERSİZLERİ YAPARKEN TEDBIRLI OLUN Yaşlandıkça omuz kaslarınızı kuvvetli tutmanız gerekir Ancak bir takım egzersizi programlarında geriye baskı oluşturulabilir Mesela, adale açma egzersizleri gerçekleştirmek için bir makine yerine esnek dayanıklılık bantları kullanabilirsiniz ya da omuz ağırlıklarını kullanabilirsiniz Omuz yaralanması ya da ameliyattan sonra egzersizler ve diğer hareket yönergeleri için tekrar tekrar doktorunuzun önerilerini dikkate alın Ağır ve sıkıcı omuz egzersizlerinden kaçının5 YARALANMANIZA NEDEN OLABİLECEK HAREKETLERDEN KAÇININ Yapılan bir takım ağır egzersizler yaşlandıkça zayıflayan kemiklerde kırıklara yol açabilir Osteoporoz (Kemik erimesi) gibi durumla karşısında karşıyaysanız bu egzersizlerde fazla titiz olmanızda fayda var Bu egzersizler şöyledir Situup ’lar gibi omurga üstünde fazla sayıda alıştırma Bükme hareketleri, örneğin bir golf sopasının sallanması Yorucu kaldırma gibi eğme hareketleri Çabuk veya yüksek etkin hareketler, örneğin platformlara atlama gibi id myeparamdataon 'type':'post','v':'39' id effectobardataon effectoCategory:a,mob:1,timgrtalwpcontentuploads201903ileriyasegzersizleri250x250png,effectouniquename:ebuzzIJ4JAMF97I2203875,effectoPostId:129142,effectoPreview:false,effectoPagetitle:İleri yaş egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken noktalar,effectoPublDateerşembe,Mart 16,2019,effectoTag:egzersiz¸ileri yaş egzersiz¸ileri yaş egzersizleri¸İleri Yaşta Egzersiz¸sağlık¸spor¸,purl: sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur