İdrar Kaçırmaya Karşı Ne Tür Egzersizler Yapılabilir?

SoruCevap · 16 Mart 2024

İdrar kaçırma sorununu önlemek için hangi egzersizler yapılabilir? İdrar kaçırmaya karşı yapılan egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirir. Bu kaslar, idrarı tutmaya yardımcı olur. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizleri oldukça etkilidir. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını sıkıp gevşetmeyi içerir. Squat egzersizleri de pelvik taban kaslarını güçlendiren bir diğer seçenektir. Ayrıca yürüyüş yapmak, pelvik taban kaslarını aktive eder ve güçlendirir. Jogging yapmak da idrar kaçırma sorununu önlemek için faydalıdır. Son olarak, yüzme de pelvik taban kaslarını güçlendirir ve idrar kaçırma riskini azaltır.
İçindekiler

İdrar Kaçırmaya Karşı Ne Tür Egzersizler Yapılabilir?

İdrar kaçırma, idrar tutma kaslarının zayıflaması veya kontrol edilememesi sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Bu durum, yaşlanma, gebelik, doğum, obezite, mesane veya idrar yolu enfeksiyonları gibi birçok faktörden kaynaklanabilir. İdrar kaçırma sorunu yaşayan kişiler için egzersizler, idrar tutma kaslarını güçlendirmek ve kontrol etmek için etkili bir yöntem olabilir.

İdrar Kaçırmaya Karşı Hangi Egzersizler Yapılabilir?

İdrar kaçırma sorunu yaşayan kişiler için aşağıdaki egzersizler önerilebilir:
1. Pelvik Taban Kas Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapılabilir. Bu egzersizler, idrar tutma kaslarını güçlendirerek idrar kaçırma sorununu azaltabilir.
2. Squat Egzersizi: Squat egzersizi, bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırarak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
3. Köprü Egzersizi: Köprü egzersizi, kalça ve karın kaslarını çalıştırarak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
4. Yürüyüş: Düzenli yürüyüş yapmak, pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kaçırma sorununu azaltabilir.
5. Bisiklet Sürme: Bisiklet sürmek, bacak kaslarını çalıştırarak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
6. Pilates: Pilates egzersizleri, vücut denge ve koordinasyonunu sağlayarak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
7. Yoga: Yoga, vücut esnekliğini artırarak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
8. Tai Chi: Tai Chi, vücut denge ve koordinasyonunu sağlayarak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
9. Egzersiz Topu ile Egzersizler: Egzersiz topu kullanarak yapılan egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
10. Pilates Topu ile Egzersizler: Pilates topu kullanarak yapılan egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
11. Plank Egzersizi: Plank egzersizi, karın ve sırt kaslarını çalıştırarak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
12. Köpek Pozisyonu: Köpek pozisyonu, sırt ve karın kaslarını çalıştırarak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
13. Egzersiz Bandı ile Egzersizler: Egzersiz bandı kullanarak yapılan egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
14. Step Aerobik: Step aerobik yapmak, bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
15. Pilates Reformer: Pilates reformer aleti ile yapılan egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
16. Egzersiz Bisikleti: Egzersiz bisikleti kullanmak, bacak kaslarını çalıştırarak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
17. Step Platformu: Step platformu kullanarak yapılan egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
18. Pilates Makineleri ile Egzersizler: Pilates makineleri kullanarak yapılan egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirebilir.
19. Egzersiz Programları: Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış egzersiz programları uygulanabilir.
İdrar kaçırma sorunu yaşayan kişilerin egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmaları önemlidir. Uzman, kişiye uygun egzersizleri ve doğru teknikleri önererek daha etkili sonuçlar elde edilmesini sağlayabilir.