Her gun antrenman yapan sporcunun kilo basina kac gr CHO tuketimi uygundur?

[Admin]

Her gün antrenman yapan sporcunun kilo başına kaç gr CHO tüketimi uygundur?​

Sporcularda sadece vücut ağırlığını değerlendirmek yeterli olmamakta, vücut yağ miktarının belirlenmesi de gerekmektedir.

Spor yapan birey neden çok enerji harcar?​

Spor yapan kişiler neden daha çok enerji harcarlar? Vücudumuz egzersiz sırasında, dinlenme durumuna göre daha fazla enerji harcamaktadır. Çünkü, egzersiz sırasında; Sporcu beslenmesinde en önemli hedefler; sporcunun genel sağlığını korumak ve performansını artırmaktır.
Spor yapan bir kişi nasıl beslenmeli?
Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir. Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Spor yapan günde ne kadar protein almalı?
Egzersiz yapan insanlar için ise tavsiye edilen protein alımı düzeyi biraz daha fazla. Uluslar arası spor beslenmesi topluluğu (International Society of Sport Nutrition) sporcular için günlük protein alımını kilo başına 1.4 ile 2.0 gram arasında belirlemiştir.

Yoğun antrenman yapan kuvvet sporcuları için önerilen günlük protein miktarı vücut ağırlığı başına en uygun ne kadardır?​

Sporcunun gereksinim duyduğu protein miktarı; kondisyon düzeyine, egzersizin türüne, vücut ağırlığına, toplam günlük enerji gereksinimine ve karbonhidrat tüketimine göre değişir. Dayanıklılık sporcularına önerilen miktar günlük 1.2-1.4 g/kg’ dır. Kuvvet antrenmanı yapan sporcular için önerilen miktar 1.6-1.7 g/kg’ dır.

Vücudumuz egzersiz sırasında dinlenme durumuna göre daha fazla enerji harcar bunun nedeni nedir?​

Vücudumuz egzersiz sırasında, dinlenme durumuna göre daha fazla enerji harcamaktadır. Çünkü, egzersiz sırasında; Kaslar daha güçlü kasılır, Tüm bu nedenlerle, sporcuların sporcu olmayanlara göre günlük enerji gereksinimleri daha yüksektir.
Sporcular neden lapa pilav yer?
Zengin karbonhidrat içeriği, hazırlanmasının kolaylığı ve vücuda zararlı toksin maddelerin atılmasına yardımcı olan pirinç, sporcuların ve spor yapanların en çok tercih ettiği hububat çeşididir. Pirinç aynı zamanda kompleks karbonhidrat kaynağıdır.
Sıkılaşmak için nasıl beslenmeli?
Kırmızı ve beyaz etler vücudu dengelemede önemlidir, ancak meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet her zaman daha sağlıklı bir görünüm elde etmemize yardımcı olur. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için sebze ve meyve yemek önemlidir. Sebze yemek, özellikle bol sebzenin olduğu yaz aylarında daha kolaydır.

Spor öncesi ve sonrası ne yemeli?​

Sana en iyi sonuçları getirecek ve kaslarının iyileşme sürecini hızlandıracak besinler!