Hemen uyumak icin ne yapmak gerekir?

[Admin]

Hemen uyumak için ne yapmak gerekir?​

Daha İyi Bir Uyku İçin 8 Öneri
- Uykuyu Bozan Yiyecek ve İçekleri Tüketmeyin.
- Alkolden Uzak Durun.
- Uyku Rutininizi Oluşturun.
- Gündüz Değil Gece Uyuyun, Şekerleme Yapmayın.
- Yatma Saatine Yakın Egzersiz Yapmayın.
- Uyku Hijyenini Sağlayın.
- Uykunun Gelmesini Yatakta Beklemeyin.
- Yatmadan Önce Yediklerinize Dikkat Edin.

Uykum gelmiyor sebebi nedir?​

Kanser, kalp sorunları, akciğer hastalıkları, mide rahatsızlıkları, tiroit, Parkinson, alzheimer, eklem ağrıları gibi hastalıklar uykusuzluğa neden olabilir ayrıca kronik ağrılar, zor nefes alma ve sık idrara çıkma uyku düzenini bozar. Uykusuz bir yaşam insan hayatı için mümkün değildir.
Uykum gelmiyor hangi dua okunur?
Türkçe Okunuşu: Allahümme eslemtü nefsi ileyke veveccehtü vechi ileyke vefevveztü emri ileyke veelce’tu zehri ileyke. Rağbeten ve rahbeten ileyke. La melcae velamenca minke illa ileyke. Amentü bikitabikellezi enzelte venebiyyikellezi erselte.

Hemen uykuya dalmak için bu tekniği deneyebilirsiniz. En hızlı şekilde uykuya dalmak için önce dilinizi damağınıza değdiriyorsunuz ve bütün süreç boyunca orada tutuyorsunuz. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun, 8 saniyede de verin. Bu işlemi 4 kere arka arkaya yapın.

Komando uykusu nedir?​

Bu askeri yöntemi ABD ordusunun savaş alanları gibi pek huzurlu olmayan ortamlarda askerlerin kolayca uykuya dalmasını sağlamak için kullandığı iddia ediliyor. Zifiri karanlık bir odada siyah kadifeden hamakta uzanıyorsunuz. Tekniğin 6 hafta boyunca uygulayan kişilerin yüzde 96’sında işe yaradığı söyleniyor.

Askerler nasıl uyur?​

İlk olarak, diliniz, çene ve gözünüzün etrafındaki kaslar da dahil olmak üzere yüzünüzdeki kasları gevşetmeniz gerekiyor. Omuzlarınızı rahat bırakın ve düşmelerini sağlayın. Üçüncü adımda nefes alın, verin ve göğüs bölgenizi serbest bırakın. Son olarak bacaklarınızı da serbest bırakın.
Düşünmekten uyuyamıyorum ne yapmalıyım?
Geceleri Beyninde Dönen Düşünceleri Durduramayıp Uyuyamayanlar İçin 9 Tavsiye
- Yapılacaklar listesi hazırlayın.
- 2. Yataktan çıkın.
- 3. Kitap okuyun.
- Podcast dinleyin.
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
- Nefesinize odaklanın.
- 7. Meditasyon yapın.
- 8. Düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketin.

Dinç uyanmak için kaç saat uyumalı?​

İhtiyaç duyulan uyku süresi kişiler arası farklılıklar gösterse de, ertesi gün dinlenmiş uyanmak için ihtiyacınız olan ortalama uyku süresi 7-8 saattir. 3) Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın.

Nasıl uykuya dalınır?​

Uykuya dalmak her zaman başını bir yastığa koyup gözlerini kapatmak kadar basit değildir….Bunu yapmak için:
- Dilinin ucunu iki ön dişinin arkasına yerleştir.
- Tamamen nefes ver.
- Ağzını kapat.
- Burnundan dört saniye nefes al.
- Yedi saniye nefesini tut.
- Sekiz saniye ağzından nefes ver.
- Uykuya dalana kadar bunu tekrarla.