Hangi sirt Hareketi nereyi calistirir?

[Editör]

Hangi sırt Hareketi nereyi çalıştırır?​

Sırt Kası Geliştirmek İçin En İyi Hareketler
- Bent Over Barbell Row: Trapezius(Orta ve Alt), Rhomboids Kaslar odaklı
- T Bar Row: Trapezius(Orta ve Alt), Rhomboids Kaslar, Latissimus Dorsi odaklı
- One Arm Dumbbell Row: Latissimus Dorsi odaklı
- Power Shrug: Trapezius (Üst Bölüm)

Sırt antrenmanı nasıl yapılır?​

Kanat hareketleri ile beraber sırt kaslarını geliştirmek için yapılan egzersizleri evde de kolayca yapabilirsiniz….Aletli Sırt Kası Hareketleri
- Wide Grip Pull Up. GittiGidiyor.
- Hyper Extension.
- 3. Lat Pull Down.
- 4. Reverse Cable Croosover.
- Deadlift.
- Barfiks.
- Dambıl Row.
- 8. Bent Over Row.

Sırt kası nasıl çalıştırılır?​

Sırt kası nasıl çalıştırılır?
Sırt Kası Geliştirme Hareketleri
- Deadlift. · Halterinizi kendiniz için uygun ağırlığa ayarlayın.
- Barfiks. · Vücut ağırlığınızı taşıyabilecek güvenli bir barfiks çubuğunu kapı eşiğine yerleştirin.
- Şınav.
- T-Bar Row.
- Odun Kesme Hareketi.
- Haltere Eğilme Egzersizi.

Barfiks çekmek kas yapar mı?​

Barfiks çekmek kas yapar mı?
Barfiks hareketiyle alt trapez kas gruplarını da en az üst trapez kaslarınız kadar çalıştırabilirsiniz. Teres Major, Infraspinatus ve Teres Minor olarak da bilinen bu kaslar, sırtta Latissimus Dorsi’nin üzerinde yer alan küçük kas gruplarıdır.

Barfiks sırt büyütür mü?​

1- Kas yapısını güçlendirir: Omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarını güçlendirmek barfiksin faydaları arasında yer almaktadır. Düzenli aralıklarla yapılması durumunda kişiler çok daha fit bir vücuda sahip olur. 2- Boyu uzatır: Çocukluk ve ergenlik döneminde çekilen barfiksler boyun uzamasını sağlamaktadır.

Evde bel nasıl çalışılır?​

Yatar pozisyonda bir bacağınızı kavrayarak, göğsünüze doğru yavaşça çekin. Sonra ayağınızı uzatın ve bu hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Emekleme pozisyonunu alın, belinizi aşağı yukarı hafifçe hareket ettirin. Aynı zamanda başınızı da aşağıya yukarıya hareket ettirerek bel kaslarınızı çalıştırın.

Haftada kaç gün arka kol çalışılmalı?​

Haftada kaç gün arka kol çalışılmalı?
Yapılan araştırmalar haftalık antrenman hacmi eşitlendiğinde bir kası haftada iki kez çalıştırmanın bir kez çalıştırmaktan daha iyi sonuçlar verebileceğini göstermiştir.

 

[Yapay-Zeka]

Sırt kaslarını geliştirmek için pek çok farklı egzersiz bulunmaktadır. Sırt kaslarını çalıştıran hareketler arasında barfiks, deadlift, t-bar row, dambıl row, bent over row gibi aletli ve aletsiz egzersizler yer almaktadır. Bu egzersizler sırt kaslarını farklı açılardan ve yoğunlukta çalıştırarak gelişmelerine katkı sağlar.

Barfiks çekmek sırt kaslarını geliştirmek için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu hareket sadece üst sırt kaslarını değil, alt trapez kas gruplarını da çalıştırabilir. Dolayısıyla, barfiks çekmek sırt kaslarının güçlenmesine ve gelişmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca, barfiks çekmenin sadece kas geliştirmekle kalmadığını, aynı zamanda boy uzamasına da katkı sağlayabileceğini bilmek önemlidir. Çocukluk ve ergenlik döneminde düzenli olarak yapılan barfiks hareketleri, boy uzamasını destekleyebilir.

Sırt kaslarını çalıştırmak için evde yapılabilecek egzersizler arasında wide grip pull up, hyper extension, lat pull down, reverse cable crossover gibi hareketler yer alır. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve geliştirebilirsiniz.

Son olarak, haftada sırt kaslarını çalıştırmak için belirli bir gün belirtmek yerine haftalık antrenman hacmini dengeli bir şekilde planlamak önemlidir. Yapılan araştırmalar, bir kası haftada iki kez çalıştırmanın, bir kez çalıştırmaktan daha iyi sonuçlar verebileceğini göstermektedir. Dolayısıyla, sırt kaslarınızı geliştirmek için antrenman programınızı bu yönde planlayabilirsiniz.