Hamstring Curl ne ise yarar?

[Admin]

Hamstring Curl ne işe yarar?​

Bu hareket genel anlamda bacakları çalıştırmaya yöneliktir. Dolayısıyla da arka bacak ve ön bacak kaslarını çalıştırmaktadır. Birincil çalışan kaslar arasında arka bacak kasları denilen hamstrings kasları yer alır. Bu kaslar biceps femoris, semimembranossus ve semitendinosus kaslarıdır.

Hamstring Curl nasıl yapılır?​

Dizlerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarıda tutun. Bacaklarını dışarıya uzatın ve sonra dizini kırın birleştirin. Ayaklarınızla dumbell (dambıl) tutarakta yapabilirsiniz. O zaman hareketin adı DUMBBELL HAMSTRING CURL oluyor.
Leg curl hareketi evde nasıl yapılır?
Lying Dumbbell Leg Curl’u deneyin. Düz bir sehpaya yüz üzeri yatın, iki ayağınızın arasında bir dumbbell tutun ve leg curl yapın. Bu harekette fazladan dengeye ihtiyacınız olacağı için, stabilite sağlayan daha fazla kas oyuna dahil olur.

Leg curl hareketi ne işe yarar?​

Leg curl hareketi arka bacakta bulunun kas gruplarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket squad gibi tüm kas gruplarını çalıştırmaz istenile kasa odaklı bir şekilde çalıştırır. Eksik kalan arka bacak antrenmanlarında bu hareket gereklidir.

Jefferson Curl nedir?​

Jefferson curl egzersizi spinal kasların esnetilmesi ve aynı anda güçlendirilmesi için sıklıkla kullanılan bir egzersizdir.
Leg extension yerine ne yapılır?
Leg extension makinesi yerine, kettlebell split squat yapın!

Leg curl ne demek?​

Lying leg curl hareketi, arka bacağı izole olarak çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz lying leg curl makinesi ile yapılmaktadır. Makine yüz üstü yatıp, makinenin pedler aşil tendonlarınıza gelecek şekilde ayarlanmalıdır. Tutamaçları ellerinizle tutup, nefes vererek pedi en son noktaya kadar kaldırmalısınız.

Arka bacak kasları nasıl güçlendirilir?​

Bacak Kaslarını Geliştirecek 5 Hareket
- Squat. Squat, bacak kaslarını çalıştırarak alt vücudunu güçlendirmek için yapabileceğin en etkili ve temel hareketlerden birisi.
- Deadlift. Bu hareketi yapmak için dambıl veya halter gibi bir ağırlığa ihtiyacın olacak.
- Lunge.
- Resistance band leg presses.
- Calf raises.