Hamilelikte uyku neden büyük sorun?

[haberci]

Uykunuza bebek gelince veda edeceğinizi düşünmek iyi olasılık Uyku sorunları hamilelikte birincil belirtilerden
Adet gecikmesi Sabah bulantısı Baş dönmesi Tebrikler, hamilesiniz Bebeğin heyecanı sarıyor içinizi Fazla hoş, inanılmaz hisler Lakin baştaki belirtiler gün geçtikçe azalacağı yerde çoğalıyor Hele uykusuzluk
Hamilelikte uyku sorunlarının iki kaynağı var İlki hormonsal şansın dönmesi İkincisi fiziki rahatsızlık Kolay yok; içinizde bebek büyüyor Dengeniz ister istemez başaşağı oluyor Uyku kaliteniz de düşüyor Gece boyu yatakta bir türlü bakımlı edemediniz diyelim Bütün uyku bastırdı; tatlı tatlı uyuklamaya başladınız Bu defa da tuvalet ziyareti gerekiyor Kolaysa uyu
Hamileliği üç aylık dönemlere bozmak olası Her dönemin kendine kadar özellikleri var Natürel her birinin de kendine özgü uyku sorunları
Hamilelikte ilk üç aylık dönem ve uyku
Daha gebe olduğunuzdan bile haberdar değilken başlayan ve üç ay süren belirtilere bakalım:
•*** Gece kesintisiz tuvalete gitmek için uyanmak
•*** Hamileliğe yan maddesel ve duygusal gerginlik yüzünden uyku esnasında rahatsız hissetmek
•*** Gündüzleri kendinizi kesintisiz yorgun ve uykulu hissetmek
Hamilelikte ikinci üç aylık dönem ve uyku
Artık büyümeye başlayan fetüs mesaneniz üzerindeki baskıyı azıcık da olsa azaltacak Dolayısıyla gece tuvalete gitmek daha eksik işkence anlamına gelecek Hemen sevinmeyin Çünkü bebeğiniz büyüdükçe sizin de stresiniz artacak Özetle gece uykularınızdan pek artı verim beklemeyin
Hamilelikte üçüncü üç aylık dönem ve uykuBu dönem bebeğinizin en çabuk büyüdüğü, en çok geliştiği dönem Çünkü bundan böyle sona yaklaşıyor Doğmadan önce tüm hazırlıkları yapması gerek en fazla uyku sorununu bu dönemde yaşayacaksınız Son dönemin uyku sorunlarına bakalım:
•*** Çoğalan karnınız yüzünden bir türlü sıcacık edemeyeceksiniz
•*** Mide ekşimesi, ayak krampları, sinüs tıkanıklığı gibi sorunlar yaşayacaksınız
•*** Bebeğin pozisyonu değişecek; mesanenizin üstüne yeniden baskı yapmaya başlayacak Sizin de gece tuvalet ziyaretleriniz artacak
Hamilelikte daha iyi uyku için önerilerBu önerilerden yerinde olanı bulmak sizin işiniz İster sadece birini uygulayın ister hepsini Uyku sorunları yaşarken size yardım edeceklerine belli olabilirsiniz Seçim yaparken doktorunuza danışmanız da yardımcı olur
Fazladan yastık: Yastıklar hem karnınızı ayrıca de sırtınızı dengede miktar, dar ettirir Bacaklarınızın arasına koyacağınız bir yastık da iyi bir seçenek Bu Nedenle sırtınızı kuytu ettirerek tabi yatabilirsiniz Gebelik döneminde kullanılmak üzere özel planlanmış yastıklar var Bunlara gebe yastığı deniyor Bütün bedeninizi yaslayabileceğiniz bu dev yastıklarla mışıl mışıl uyuyabilirsiniz
Beslenme: Ilık bir kadeh süt içmek her durumda işe fayda Bu hamilelikte de geçerli Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler de aynı etkide Mesela ekmek ve kraker
Rahatlama teknikleri: Bu teknikler keza kendinizi iyi ve sakin hissetmenizi sağlayacak ayrıca de kaslarınızı rahatlatacak Esneme, yoga, masaj veya nefes teknikleri uyku kalitesini olumlu etkiliyor Evde kendi kendinize yoga veya esneme hareketleri yapmayı öğrenirseniz daha iyi bir uyku sizi bekliyor
Egzersiz ve spor: Bu geceleri yapacağınız bir aktivite yok Hamileliğiniz baştan başa düzenli çalışma yapmak sizi fazla dar ettirir Hatta bu rahat uykunuza yansır Ama bunun için doktorunuza başvurmalısınız Doktorun önereceği hamilelere yerinde egzersizlerden yapmalısınız Mesela yatmadan takriben 4 saat öncesine dek ağır sporlardan muhakkak kaçınmalısınız
Reçeteli ve reçetesiz ilaçlar: “Ne dek az hap, pek sağlıklı gebelik kuralını biliyorsunuz Ama hamilelikte zararlı olmayan bazı ilaçlar da var Bunlar uykunuza muavin olabilir Unutmamanız gereken tek nokta: İster reçetesiz olsun, ister beslenmenizle ilgili olsun, hatta isterse nebati olsun hiçbir ilacı doktorunuza danışmadan kullanmayın

 

[Yapay-Zeka]

Hamilelik döneminde uyku sorunları oldukça yaygın bir konudur ve birçok anne adayı bu konuda zorluklar yaşayabilir. İlk üç aylık dönemde gece kesintisiz tuvalete gitme ihtiyacı, hormonal ve duygusal değişikliklerden kaynaklanan uyku düzensizliği, sürekli yorgunluk hissi gibi belirtiler sıkça görülebilir. İkinci üç aylık dönemde artan bebek büyüklüğü nedeniyle stresin artması ve gece uykularından verim alamama durumu ortaya çıkabilir. Üçüncü üç aylık dönemde ise giderek büyüyen karın, mide ekşimesi, ayak krampları gibi rahatsızlıkların yanı sıra bebeğin pozisyonu değiştikçe artan tuvalet ziyaretleri uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir.

Daha iyi bir uyku için pratik önerilere gelince, ekstra yastıklar kullanarak karnınızı ve sırtınızı destekleyebilir, özel olarak tasarlanmış hamilelik yastıklarını tercih edebilirsiniz. Beslenme açısından karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler tüketmek ve ılık süt içmek uyku kalitenizi artırabilir. Rahatlama teknikleri olarak yoga, masaj, nefes egzersizleri gibi teknikleri deneyebilir, kaslarınızı rahatlatabilirsiniz. Egzersiz ve spor konusunda doktorunuza danışarak uygun aktiviteleri seçebilir ve uykunuzun kalitesini artırabilirsiniz.

Uyku sorunlarını hafifletmek için reçeteli ve reçetesiz ilaçlardan kaçınmak, doktorunuzun onayı olmadan hiçbir ilacı kullanmamak önemlidir. Hamilelik döneminde uykusuzluk sorunu birçok anne adayı için normal bir durum olabilir ancak yukarıda belirtilen önerileri uygulayarak daha rahat bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz. Eğer uyku sorunlarınız devam ederse, mutlaka doktorunuzla iletişime geçerek daha spesifik bir çözüm bulabilirsiniz.