Hamilelik Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar

[SoruCevap]

Hamilelik Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar,
Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler
Gebelik Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar
Hamilelik Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir

Hamilelik Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar maddeler halinde şunlardır;


•Kızartma yerine fırında ve ızgarada yapılan yemekleri tercih edin.
•Tam yağlı süt ürünleri yerine yağsız veya az yağlı süt, yoğurt, peynir ürünleri ile yağsız kırmızı et, kümes hayvanları ve balığı yeğleyin.
•Şekerleme, kek, pasta ve tatlı gibi besin ögeleri düşük, yağ ve kalori içeriği yüksek besinlerden uzak durun.
•Vitamin yönünden zengin sebze ve meyveleri her öğünde tüketin.
•Sebzelerin ve makarnanın, eriştenin haşlama sularını dökmeyin. Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi kuru baklagilleri iyice yıkadıktan sonra ıslatın ve haşlama sularını dökmeyin.
•Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peyniri belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketin.
•Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil tüketin.
•Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri; portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketin.
•Vitaminler yönünden zengin sebze ve meyveleri her öğünde tüketin.
•Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren besinler ile hazır besinleri olabildiğince az tüketin.
•Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanın. Doğal besinlerle yeterince alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
•Kuru meyveler ve kuru yemişler, yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi mineraller yönünden de zengindir. Ağırlık kontrolü de yapılarak bu besinler tüketilebilir.
•Kansızlığa neden olduğundan yemekte çay içmeyin. Çayı kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemeğinizi yedikten 1-2 saat sonra açık olarak için; çaya limon ya da limon suyu ekleyin. İçecek olarak ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çaylarını yeğleyin.
•Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını, ayran ya da limonatayı tercih edin.
•Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez tüketmet, kansızlığa karşı alınacak önlemlerden biridir.
•Tarım ürünlerine haşere öldürücü ilaçlar atıldığından, sebze ve meyveleri çok iyi yıkayın.
•Yemek yaparken ellerinizin temiz olmasına dikkat edin. Ellerinizi sık sık sabunlu su ile yıkayın.
•Sigara ve alkol kullanımına son verin.
•Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.