Hamileler Hangi Hareketleri Yapmamalı?

[theking]

Hamileler hangi hareketleri yapmamalı? Hamilelik döneminde aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçınılmalıdır. Aşırı yüksek tempolu aktiviteler ve ağır kaldırmalar zararlı olabilir. Yüksek riskli sporlar, düşme veya darbelerle sonuçlanabilecek riskleri taşır. Yüksek etkili egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Ayrıca aniden hareket etmekten kaçınmalı ve kontrollü bir şekilde hareket etmelisiniz. Hamilelik döneminde ters hareketlerden kaçınmalı ve hızlı hareketler yapmamalısınız. Rahimdeki bebeğe zarar verebilecek zorlayıcı hareketlerden uzak durmalısınız. Hamilelik sürecinde sağlıklı bir egzersiz rutini oluşturmak önemlidir.
İçindekiler

​

Hamileler Hangi Hareketleri Yapmamalı?​

​

Hamilelik dönemi, anne adayları için oldukça önemlidir ve bazı hareketlerin dikkatli bir şekilde yapılması gerekmektedir. Hamileler, aşağıda belirtilen hareketleri yapmamalıdır:

​

1. Sert ve Yüksek Zıplamalar​

​

Hamilelik döneminde, sert ve yüksek zıplamaların yapılmaması önemlidir. Bu tür hareketler, düşme riskini artırabilir ve bebeğe zarar verebilir.

​

2. Ağırlık Kaldırma​

​

Hamileler, aşırı ağırlıklar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Ağır cisimlerin kaldırılması, karın kaslarının zorlanmasına ve bel ağrılarına neden olabilir.

​

3. Aşırı Egzersiz​

​

Hamilelik döneminde aşırı egzersiz yapmaktan kaçınılmalıdır. Vücut, bebeğin gelişimi için enerjiye ihtiyaç duyar ve aşırı egzersiz bu enerjiyi tüketebilir.

​

4. Sıcak Su Banyosu​

​

Hamileler, sıcak su banyosundan uzak durmalıdır. Yüksek sıcaklık, bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir ve düşük riskini artırabilir.

​

5. Yüksek İvme Hareketleri​

​

Hamilelik döneminde, yüksek ivme hareketlerinden kaçınmak önemlidir. Özellikle spor aktivitelerinde ani hareketler, karın bölgesine zarar verebilir.

​

6. Dengeyi Bozan Hareketler​

​

Hamileler, dengeyi bozan hareketlerden kaçınmalıdır. Örneğin, kaykay, paten veya bisiklet gibi aktivitelerde düşme riski yüksektir.

​

7. Sırt Üstü Uzanma​

​

Hamilelik döneminde sırt üstü uzanmaktan kaçınılmalıdır. Bu pozisyon, bebeğin büyümesi için gerekli olan kan akışını engelleyebilir.

​

8. Derin Nefes Alma Egzersizleri​

​

Hamileler, derin nefes alma egzersizlerini dikkatli yapmalıdır. Aşırı derin nefes almak, bebeğin oksijen almasını zorlaştırabilir.

​

9. Yüksek Riskli Sporlar​

​

Hamileler, yüksek riskli sporlardan kaçınmalıdır. Örneğin, dağcılık, dalış veya atlayış gibi sporlar düşme riskini artırabilir.

​

10. Düşme Riski Olan Aktiviteler​

​

Hamilelik döneminde düşme riski olan aktivitelerden uzak durulmalıdır. Örneğin, buz pateni veya kayak gibi sporlar düşme riskini artırabilir.

​

11. Pilates ve Yoga Pozisyonları​

​

Hamileler, pilates ve yoga pozisyonlarını dikkatli bir şekilde yapmalıdır. Bazı pozisyonlar, karın bölgesine baskı yapabilir ve bebeğe zarar verebilir.

​

12. Aşırı Esneme Hareketleri​

​

Hamilelik döneminde aşırı esneme hareketlerinden kaçınılmalıdır. Karın kaslarının aşırı gerilmesi, karın ağrılarına neden olabilir.

​

13. Yüksek İntensite Aerobik Egzersizler​

​

Hamileler, yüksek intensite aerobik egzersizlerden kaçınmalıdır. Bu tür egzersizler, kalp hızını yükseltebilir ve bebeğe oksijen akışını azaltabilir.

​

14. Dönen Hareketler​

​

Hamilelik döneminde dönen hareketlerden kaçınılmalıdır. Özellikle dans veya jimnastik gibi aktivitelerde dönme hareketleri, dengeyi bozabilir.

​

15. Karın Üstü Yatma​

​

Hamileler, karın üstü yatmaktan kaçınmalıdır. Bu pozisyon, bebeğin büyümesi için gerekli olan kan akışını engelleyebilir.

​

16. Aşırı Sıcak Ortamlar​

​

Hamileler, aşırı sıcak ortamlardan uzak durmalıdır. Yüksek sıcaklık, bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir ve düşük riskini artırabilir.

​

17. Aşırı Germe Hareketleri​

​

Hamilelik döneminde aşırı germe hareketlerinden kaçınılmalıdır. Özellikle bacak kaslarının aşırı gerilmesi, kas kramplarına neden olabilir.

​

18. Aşırı Sıkı Giysiler​

​

Hamileler, aşırı sıkı giysiler giymekten kaçınmalıdır. Bu tür giysiler, bebeğin rahat hareket etmesini engelleyebilir ve kan akışını kısıtlayabilir.

​

19. Yüksek İvme Hareketleri​

​

Hamilelik döneminde, yüksek ivme hareketlerinden kaçınmak önemlidir. Özellikle spor aktivitelerinde ani hareketler, karın bölgesine zarar verebilir.

​

Hamileler Hangi Hareketleri Yapmamalı?​

​

Hamileler aşırı egzersiz yapmamalı.

Hamileler ağır kaldırmamalı.

Hamileler yüksek riskli sporlardan kaçınmalı.

Hamileler uzun süreli ayakta durmamalı.

Hamileler sıcak havada aşırı fiziksel aktivite yapmamalı.

Hamileler yüksek topuklu ayakkabı giymemeli.
Hamileler aşırı sıcak suyla duş almamalı.
Hamileler karın üstü yatmaktan kaçınmalı.
Hamileler uzun süreli oturmamalı.
Hamileler tehlikeli kimyasallarla temas etmemeli.