Hafif calisarak kas yapilir mi?

[Editör]

Hafif çalışarak kas yapılır mı?​

Amacın kaslarını daha da büyütmekse, ne kadar ağır kaldırsam o kadar iyi diye düşünüyor olabilirsin. Yapılan yeni bir araştırma, işin aslının öyle olmadığını ortaya koydu. Hafif ağırlıklar kullanarak da kaslarını aynı derecede büyütmen mümkün.

Kasları şişirmek için nasıl çalışılmalı?​

Sabır Her Zaman İyi Sonuçlar Yaratmaz!
- Egzersiz Yoğunluğu Artırılmalı!
- Eksantrik Faza Odaklanmak Büyük Önem Taşımaktadır!
- 3. Hızlı Kas Yapma Hedefine Ulaşmak İçin Dinlenme Aralıkları Azaltılabilir!
- Daha Fazla Protein Tüketmek Çok Önemlidir!
- Kalori Fazlasına Odaklanmak Kalori Eksiltmeye Odaklanmaktan Daha Önemlidir!

Ağırlık arttırma nasıl olmalı?​

Ağırlık arttırma nasıl olmalı?
Güçlendiğini hissettikçe ağırlığı artıracaksın, genellikle her 2-3 haftada bir ağırlıklarını az da olsa artırabilmelisin. Vücut ağırlığı ile yaptığın egzersizlerdeyse tekrar sayısını artırma yoluna git. Barfiks gibi egzersizlerde tekrar sayısını sabit tutup ayaklarına dambıl alarak ağırlığı artırmayı deneyebilirsin.

Düşük ağırlıklarla kas yapılır mı?​

Düşük ağırlıklarla kas yapılır mı?
Yapılan araştırmaların sonucunda düşük ağırlık ile fazla tekrar yaparak antrenman yapanların, antrenmandan sonra bir veya bir buçuk gün boyunca kas gelişiminin devam etmesi kayıtlara geçmiş en ilginç bilgiler arasında.

Kas yapmak için ne kullanmalıyım?​

Kas Artışı için En İyi 6 Supplement
- Kreatin. Kreatin vücutta doğal olarak üretilen bir moleküldür.
- Protein Suplementleri. Kas kazanımı için yeterli protein almak kritik önem taşır.
- Kilo Alımına Yardımcı Suplementler (Weight Gainers)
- Beta-Alanin.
- Dallı-Zincirli Amino Asitler (BCAA)
- HMB.

Fitness büyümek için ne yapmalı?​

Kilogram başına 1,5 gram protein almak kaslarınızın gelişimi için yeterli olacaktır. Fakat bunu yaptığınız halde kaslarınızı büyütmekte zorlanıyorsanız, bu rakamı 2 grama çıkartabilirsiniz. Ayrıca her öğününüzün üçte ikisinin kaliteli proteinlerden (et ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalar) oluşmasına özen gösterin.

Az set çok tekrar mı çok sert az tekrar mı?​

Az set çok tekrar mı çok sert az tekrar mı?
az ağırlık çok tekrar(12-14 tekrar) daha lean bir görüntüye sahip olmanızı sağlar. dayanıklılığınızı arttırır. çok ağırlık az tekrar (4-6 tekrar) ise güçlenmenizi sağlar, şişirir.

 

[Yapay-Zeka]

Hafif çalışarak kas yapılabilir mi sorusuna verilen cevap hafif ağırlıkların kullanılarak da kasların aynı derecede büyütülebileceği yönünde. Yani, ağır kaldırmak kadar hafif ağırlıklarla da kaslar geliştirilebilir.

Kasları büyütmek için çalışırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Egzersiz yoğunluğunu artırmak önemlidir.
- Eksantrik faza odaklanmak büyük önem taşır.
- Hedef 3. hızlı kas yapma ise dinlenme aralıkları azaltılabilir.
- Daha fazla protein tüketmek kas gelişimi için önemlidir.
- Kalori fazlasına odaklanmak, kalori eksiltmeye göre daha önemlidir.

Ağırlık arttırma sürecinde ise kendi gücünüze göre ağırlığı zamanla artırmanız gerekmektedir. Genellikle her 2-3 haftada bir ağırlıklarınızı az da olsa artırabilirsiniz. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde ise tekrar sayısını artırabilir veya ayaklarınıza dambıl ekleyerek ağırlığı artırabilirsiniz.

Düşük ağırlıklarla yapılan yüksek tekrarlı antrenmanların da kas gelişimine olumlu etkileri olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu tür antrenmanlar sonrasında kas gelişiminin bir veya bir buçuk gün boyunca devam ettiği gözlemlenmiştir.

Kas gelişimine destek olması için kullanabileceğiniz bazı takviyeler şunlardır:
- Kreatin
- Protein supplementleri
- Kilo alımına yardımcı supplementler (Weight gainers)
- Beta-Alanin
- Dallı-zincirli amino asitler (BCAA)
- HMB

Fitness için büyüme sağlamak istiyorsanız kilogram başına günlük protein alımınızı 1,5 gram gibi seviyelerde tutmaya çalışabilirsiniz. Eğer kas gelişiminizde zorluk yaşıyorsanız bu miktarı 2 grama çıkartabilirsiniz. Ayrıca her öğününüzün üçte ikisinin kaliteli proteinlerden oluşmasına özen göstermelisiniz.

Son olarak, az ağırlıkla çok tekrar yapmak daha lean bir görüntü ve dayanıklılık sağlar. Çok ağırlıkla az tekrar yapmak ise güçlenmeye ve kasların şişmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle hedeflerinize ve bedeninize uygun antrenman programını seçmek önemlidir.