Hacim kazanmak icin nasil calisilmali?

[Admin]

Hacim kazanmak için nasıl çalışılmalı?​

Kas yapmak amaç olduğunda protein alımı, hacim kazanmak amaç olduğunda da karbonhidrat kullanımı önemlidir. Karbonhidrat alımı bu noktada önemlidir ancak beslenme listesi mutlaka bir diyetisyen eşliğinde olmalıdır. Hacim kazanmada bir başka önemli besin kaynağı kreatindir.

Hacim kazanmak için hangi Supplement?​

Hacim kazanmak, yani vücuda kas kütlesi eklemek iyi bir antrenmana bağlıdır. Whey Protein, Gainer ve Kreatin vücudun enerji üretimi için ihtiyacı olan besinleri sağlayarak kas kütlesi artışına katkısı olabilen gıda takviyelerdir. Hacim kazanmak için tüketilenden daha fazla enerji üretilmesi gerekmektedir.
Kaslara hacim kazandırmak için ne yapılmalı?
Ağırlık kaldırma aletlerinde yüksek tekrarlı çalışmalar yapmak daha çok kırmızı lifleri çalıştırmakta. Bu nedenle beyaz kas liflerinizi harekete geçirebileceğiniz şekilde, yani düşük tekrar sayıları ve maksimum güç ile kaldırış yapmanın hacmi arttırıcı yönde etkisi olacaktır.

Vücut geliştirmede hangi Supplement kullanımı?​

En İyi Supplementler!
- #1: Kreatin! Kreatin ağırlık çalışması, sprint, güreş gibi güce dayalı spor yapanlar için enerji kullanımında rol oynar.
- #2: ZMA (Çinko ve Magnezyum) Çinko ve magnezyum…
- #3: Omega-3 Balık Yağı!
- #5: BCAA (Amino Asit)
- OPSİYONEL #6: Protein Tozu!

Vücudun irileşmesi için ne yapılmalı?​

Güçlendiren 8 Kanıtlanmış Yöntem
- 1) Antrenmanınızda Geleneksel Set Kullanın!
- 2) Ketoyu İlla ki Deneyin.
- 3) Kardiyoyu Yükseltin.
- 4) Gazlı İçecekler İçmeyin.
- 5) Anti-Katabolik Duruma Geçin ve Arının.
- 6) Güçsüzden Başlayın.
- 7) Pump Hedefleyin.
- 8) Uykunuzu Sekize Bağlayın Kortizolü Düşürün.
Hacim kazanmak için protein mi karbonhidrat mı?
Kas gelişiminde yeni doku oluşturmak için, yaktığınızdan daha çok kalori almalısınız. Yani 2-3 saat de bir yemek yemelisiniz ve antrenman öncesi ve sonrası kas büyümesini ve dinlenmesini desteklemek için yeterli protein ile karbonhidrat almalısınız.

Hacim kazanmak için kaç tekrar?​

Yapılan araştırmalar, kas kütlesi artışı için en ideal sayının 10 tekrarlı setler ile sağlandığını göstermiştir. Bu tip çalışmada 1RM’nin %70-80 ağırlığı kullanıldığı için kaslara uygulanan baskı güç çalışmasına göre az olur. 10 tekrar yapan kasların kullandığı enerji, oksijenli solunumdan karşılanabilir.

CrossFit hacim kazandırır mı?​

Ayrıca CrossFit lehine olduğunu düşündüğüm bir açıklama da CrossFit’in uyguladığı sistemin, kas hacminin artışını vücut geliştirmeye kıyasla daha yavaş gerçekleştirmesine karşın kasların kapasitelerini daha uzun bir süre kullanmalarını; yani dayanıklılıklarını sağlaması.
Kas yapmak için hangi takviyeler?
Protein takviyeleri muhtemelen kas büyümesini artıran en popüler takviyelerdir. Süt, soya veya peynir altı suyu gibi yüksek oranda protein içeren farklı ürünlerinden izole edilmiş proteinleri içerirler. Neden protein takviyesi?

Hızlı kas gelişimi için ne kullanmalıyım?​

Protein tüketiminizi artırın Çünkü yeterli protein alınmadığında kas gelişiminiz yavaşlar; daha fazla protein aldığınızda ise protein sentezi yani kas gelişimi daha fazla uyarabilir. Yaşa, cinsiyete bağlı olarak değişmekle beraber ortalama olarak günlük kilogram başına 2 gram protein almanız yeterli olacaktır.

Vücuttaki kas oranı nasıl artar?​

Hayvansal proteinlerin (kırmızı et, beyaz et, yumurta, süt, peynir) tüketilmesi gerekir. Yüksek miktarda aminoasit içeriği – günlük ihtiyacı geçmediği sürece – kas yapımını hızlandıracaktır. Hayvansal proteinler; soya ve bitkisel proteinlere göre kas miktarını daha hızlı artırır.
Yoğurt protein mi karbonhidrat mı yağ mı?
Yoğurt Besin Değeri 1 kase (200 gram) yoğurt; 114 kilokalori enerji, 9 gram karbonhidrat, 6 gram protein ve 6 gram yağ içerir.