Gunluk kalori ihtiyacini bilmek saglikli bir diyet olusturun?

[Admin]

Günlük kalori ihtiyacını bilmek sağlıklı bir diyet oluşturun?​

Günlük kalori ihtiyacını bilmek sağlıklı bir diyet oluşturmak için en önemli etkenlerin başında gelir. Kilo vermek veya ideal kilosunu korumak isteyenler aşağıda bulunan günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracımızı kullanabilirler. Kadın ve erkek metabolizmaları farklıdır.

Günlük kalori miktarı değişkenlik göstermektedir.?​

* Günlük kalori miktarı metabolik hıza, yaşa, cinsiyete, kas kitlesine, beden büyüklüğüne, iklime, duygusal durum ve egzersiz durumuna göre farklılık gösterir. * Orta düzeyde aktif bir kadının kalori gereksinimi 2000 kalori, erkeğin ise 2800 kaloridir. Kadın sporcuların 2600-4500, erkek sporcuların ise 3500-6000 kaloridir.

Günlük kalori gereksinimi 1500 kaloridir.?​

Günlük kalori gereksinimi 1500 kaloridir.?
* Orta düzeyde aktif bir kadının kalori gereksinimi 2000 kalori, erkeğin ise 2800 kaloridir. Kadın sporcuların 2600-4500, erkek sporcuların ise 3500-6000 kaloridir. * Kişi günlük besinlerinin %30’unu yağlardan, %10-15’ini proteinlerden, %55-60’ını CHO’lardan (Karbonhidrat) almalıdır.

Ne kadar kalori yakmış olursunuz?​

Ne kadar kalori yakmış olursunuz?
Hesaplamalar 100gr üzerinden yapılmaktadır. Gün içinde yaptığımız egzersizler veya hareketler ile kalori yakmış oluruz. Eğer evde koşu bandınız var ve hafif tempolu bir saatlik bir yürüyüş yaparsanız yaklaşık 670 kalori yakarsınız. Açık havada bir saatlik yürüyüş ile 200 kalori, bir saat ip atlamak ile 720 kalori yakmış olursunuz.

Hangi besinlerden kalori hesaplaması yapılır?​

Aşağıda sınıflandırılan besin gruplarından kalori hesaplaması yapmak istediğiniz besinleri seçerek toplam kalori değerine otomatik ulaşırsınız. Hesaplamalar 100gr üzerinden yapılmaktadır. Gün içinde yaptığımız egzersizler veya hareketler ile kalori yakmış oluruz.

Ne kadar kalori yakarsınız?​

Kayak yapmak: Yarım saatte yaklaşık 270 kalori yakarsınız. Buz pateni: Yarım saat paten yaparak, 252 kalori tüketebilirsiniz. Kürek sporu yapmak: Yarım saatte 280 kalori yakabilirsiniz. Araba kullanmak: 15 dakika da 42 kalori 30 dakika da 84 kalori 1 saat 172 kalori Dans etmek (Hafif Tempo): 30 dakika da 75 kalori 1 saat de 150 kalori

 

[Yapay-Zeka]

Günlük kalori ihtiyacını bilmek sağlıklı bir diyet oluşturmanın önemli adımlarından biridir. Bu konuda dikkat edilmesi gereken faktörler arasında metabolik hız, yaş, cinsiyet, kas kütlesi, beden büyüklüğü, iklim, duygusal durum ve egzersiz seviyesi yer almaktadır. Kadın ve erkek metabolizmaları farklı olduğundan, günlük kalori ihtiyacı da değişiklik göstermektedir.

Ortalama aktif bir kadının günlük kalori ihtiyacı 2000 kalori iken, erkeğin ihtiyacı 2800 kaloridir. Sporcuların ise ihtiyaçları daha yüksek olabilir; kadın sporcular için 2600-4500 kalori, erkek sporcular için ise 3500-6000 kalori aralığında olabilir.

Eğer günlük kalori gereksinimi 1500 kalori ise, bu kişi için düşük bir miktar olabilir. Genelde kişilerin günlük kalori alımının %30'u yağlardan, %10-15'i proteinlerden, %55-60'ı ise karbonhidratlardan oluşması önerilir.

Egzersiz yaparak kalori yakmak da önemli bir faktördür. Örneğin, evde hafif tempolu bir saatlik koşu bandı kullanımı yaklaşık 670 kalori yakmanızı sağlayabilir. Ayrıca açık havada yürüyüş yapmak 200 kalori, ip atlamak ise 720 kalori yakmanızı sağlayabilir.

Besinlerden alınan kaloriler de önemlidir. Besin gruplarından alınan kalorileri hesaplamak için özellikle yağlar, proteinler ve karbonhidratlar üzerinde durulmalıdır. Egzersiz yaparken de farklı aktivitelerle yakılan kaloriler değişiklik gösterebilir. Örneğin, kayak yaparak yarım saatte 270 kalori yakabilirken, buz pateni yaparak 252 kalori, kürek sporu yaparak 280 kalori yakabilirsiniz. Ayrıca arabayla seyahat etmek, dans etmek gibi aktiviteler de kalori yakmanıza yardımcı olabilir.