Gunluk Alınması Gereken Vitaminler

[SoruCevap]

Gunluk Alınması Gereken Vitaminler Nelerdir?




ALT :wwwupluploadsgunlukvitaminler29644gunlukvitaminler29644ALT

Sağlıklı beslenmesi icin insan vucudunun enerji ve vitaminlere ihtiyacı vardırBu İhtiyacları karşılamak icin hangi vitaminler alınmalıdır hangi vitaminler hangi besinlerde bulunur ve gunluk tuketmemiz gereken besinler nelerdir hep birlikte oğreniyoruz

A vitamini

Gozlerimiz icin en gerekli vitaminlerden biridir A vitamininin Ayrıca buyume ureme ve kansere karşı mucadele etkisi vardır gunluk bir adet havuc tyediğimizde vucudumuz icin gereksinim olan A vitamini ihtiyacını karşılamış oluruz

C vitamini

Vucudun korunması icin bir cok vitaminden etkilidir Yetişkin erkek ve kadınlarda gunde bir bardak portakal suyu ve ya bir adet domates tuketimi sağlandığında vucudun c vitamini eksikliğini karşılamış olursunuz

K vitamini

K Vitamini Yağda eriyen bir vitamindir ve kanın pıhtılaşmasını sağlar ve bağırsakta yararlı bakterilerin sentezinde gorev yapar Kemik sağlığının korunmasında kalp ve damar sağlığında etkisi vardır Yeşil salata , ıspanak, maydanoz ve pazı ciğ elle doğranıp yendiğinde gunluk K vitamini ihtiyacını karşılamış oluruz

E vitamini

Antioksidan ozelliği gosterir Gozde guneş ışınlarının etkisini azaltarak ozellikle yaşlılarda gorunen katarak oluşumunun engellenmesinde yardımcı rolu vardır E vitamini eksikliğinde kas yorgunluğu, kas zayıflaması ve sinir sistemi bozukluğuna neden olabilir Gunluk yediğimiz yemeklerin icerisinde ki yağlardan vucudumuz icin gerekli E vitamini ihtiyacını karşılamış olursunuz

Folat; Gunde bir kase ıspanak tuketiminde veya kuru baklagiller yemeği ile vucudunuz icin gerekli folat ihtiyacını karşılamış olursunuzAyrıcaNiasin B3 vitamini, 4 dilim ekmek ve uc kucuk porsiyon kofte kadar tavuk tuketiminde vucudunuzun gunluk B3 vitaminini karşılamış olursunuz

Biotin, Bir adet yumurta tuketiminde,Cinko 3 kofte buyukluğunde et ve bir kase yoğurt tuketiminde,Bakır Gunde yarım cay bardağı ay cekirdeği tuketimi ile vucudun ihtiyacı karşılanabilirKalsiyum; İki su bardağı sut 1 bardak yoğurt ve bir kibrit kutusu kadar peynir gunluk kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaktadır