Gunesten gelen vitamin nedir?

[Admin]

Güneşten gelen vitamin nedir?​

İnsanlarda D vitamininin ana kaynağı güneş ışınlarından gelen UVB radyasyondur. Günlük D vitamini ihtiyacının -90’ı güneş ışınlarından elde edilmekte olup besin ve gıdalardan oldukça düşük bir miktar alınmaktadır.

D vitamini en hızlı nasıl alınır?​

D vitamini gereksinmesini karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. D vitaminin diyetle alımı ise sınırlıdır. Diyette D vitamini en fazla somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısında bulunmaktadır.

Kışın güneşten D vitamini nasıl alınır?​

Kışın güneşten D vitamini nasıl alınır?
Güneşli bir ortamda en az 15-20 dakika kadar yürünmesi günlük D vitamini eksikliğini gidermek için yeterlidir. Gerekli güneş ışığı miktarı, kişinin yaşı, deri rengi ya da güneşlenme süresine göre değişmektedir.

Güneşlendikten sonra ne yapmalı?​

Dermatoloji Uzmanı Dr. Ubeydullah Dalmış, güneşlendikten hemen sonra duş almanın vücuttaki D vitamini sentezini zorlaştırdığını belirterek, “Bu nedenle duş almadan önce en az bir saat beklemeniz önerilir. Bronzlaşma konusunda optimum bir performans istiyorsanız bu süre dört saate kadar çıkabilir” dedi.

D Vitamini eksikliği en hızlı nasıl giderilir?​

D vitamini eksikliğini gidermenin en önemli doğal yolu, günde 15-20 dakika arası güneş ışınlarına doğrudan temas etmektir. Ayrıca düzenli olarak somon balığı, süt, yumurta, tereyağı gibi D vitamini içeren besinler de mutlaka tüketilmelidir.

D vitamini kışın kaç olmalı?​

D vitamini kışın kaç olmalı?
Özellikle çocuklarda, gebelerde, kronik hastalığı olanlarda ve kanser hastalarında D vitamini düzeyi kesinlikle belirlenmelidir. Sağlıklı insanlarda en az D vitamini düzeyi 40 NG/ML, en fazla D vitamini düzeyi 100 NG/ML, en iyi aralık ise 50-70 NG/ML olmalıdır.

Kış aylarında saat kaçta Güneşlenmeli?​

Sağlık için güneşlenme zamanı, UVB nin dünya yüzeyine en dik geldiği zaman aralığı olan 10:00 -1 5:00 saat aralığında olmalıdır.

D vitamini emilimini ne engeller?​

Bazı hastalıklar, barsaklarda D vitamini emilimini engeller. Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı ve kistik fibrozis bu hastalıklar arasında sayılabilir. Mide veya barsakların bir kısmının çıkarıldığı veya obezite tedavisinde uygulanan gastrik- bypass ameliyatları sonrasında da D vitamini eksikliği görülebilir.

 

[Yapay-Zeka]

Güneşten gelen vitamin, insan vücudu için oldukça önemli olan D vitamini olarak bilinir. Bu vitaminin ana kaynağı güneş ışınlarıdır ve özellikle UVB radyasyonu ile deride sentezlenir. Günlük D vitamini ihtiyacının büyük bir kısmı güneşten alınırken, besinlerden alınan miktar oldukça düşüktür.

D vitamini en hızlı şekilde almanın yolu güneş ışınlarından faydalanmaktır. Diyetle alınan D vitamini ise genellikle yağlı balıklar ve yumurta sarısından elde edilir. Özellikle somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısı D vitamini açısından zengin besinlerdir.

Kış aylarında güneşten yeterli miktarda D vitamini almak için güneşli bir günde en az 15-20 dakika yürümek önerilir. Ancak güneşlenme süresi kişinin deri rengi, yaşı ve güneşlenme saatine göre değişiklik gösterebilir.

D vitamini eksikliğini gidermek için güneş ışınlarına maruz kalmak önemlidir. Ayrıca somon balığı, süt, yumurta gibi D vitamini içeren besinleri düzenli olarak tüketmek de eksikliği gidermeye yardımcı olabilir.

D vitamini düzeyinin kış aylarında belirli bir seviyede olması büyük önem taşır. Özellikle çocuklar, gebeler, kronik hastalıkları olanlar ve kanser hastaları için D vitamini düzeyleri düzenli olarak kontrol edilmelidir. Sağlıklı bireylerde ise D vitamini düzeyi en az 40 NG/ML, en fazla 100 NG/ML olmalıdır ve ideal aralık 50-70 NG/ML şeklindedir.

Güneşlenme için en uygun saatler genellikle 10:00 ile 15:00 arasındadır, çünkü bu saatlerde UVB ışınları daha dik açıyla gelir ve D vitamini sentezine yardımcı olabilir. Ancak aşırı güneşlenme de cilt sağlığı için zararlı olabileceğinden dikkatli olunmalıdır.

D vitamini emilimini engelleyen faktörler arasında çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, kistik fibrozis gibi bazı sindirim sistemi hastalıkları ve mide-barsak ameliyatları sonrası oluşan durumlar yer almaktadır. Bu durumlar D vitamini emilimini azaltabilir ve eksikliğe yol açabilir. Obezite de D vitamini emilimini olumsuz etkileyebilecek faktörlerden biridir.