Gunde ne kadar protein almaliyim?

[Admin]

Gunde ne kadar protein almalıyım?​

Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük protein ihtiyacı kabaca kilo başına 0,8–1 gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı ortalama 56–70 gram olması gerekiyor.

Spor yapan biri ne kadar protein almalı?​

Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine’nın ortak raporuna göre, sporcular için günlük protein alımı antrenmana bağlı olarak değişmekle beraber 1.2-2.0g/kg’dır.
Vücut protein oranı kaç olmalı?
Bu konuda en merak edilen konular arasında TP normal değerinin kaç olması gerektiğidir. Bu durum yetişkinler ile beraber yaşa bağlı olarak çocuklar açısından değişkenlik göstermektedir. Genel olarak total protein referans aralığı için sağlıklı bir insanda bulunması gereken normal değer, ‘6.2 – 8.3 g/dl’ olmalıdır.
Kuvaşiorkor belirtileri nelerdir?
Kuvaşiorkor, çoğunlukla kıtlık alanlarında ya da sınırlı miktarda gıda arzı ve özellikle diyetin çoğunlukla mısır, pirinç ve fasulyeden oluştuğu ülkelerde ortaya çıkar (Edhborg, Seimyr, Lundh ve Widstrom, 2000). Kuvaşiorkorun erken belirtileri ve semptomları yorgunluk, sinirlilik ve uyuşukluktur.

Fazla protein alınırsa ne olur?​

Fazla alınan protein vücutta protein deposu olmadığı için yağa dönüşerek depo edilir. Hayvansal kaynaklı proteinler doymuş yağ ve kolesterol içerir. Bu nedenle kalp ve damar sağlığı için risk faktörü oluştururlar. Kas gelişimi ve gücü için aşırı protein tüketimi sağlık açısından kesinlikle önerilmemektedir.

Fazla protein almak zararlı mı?​

Aşırı Protein Tüketiminin Zararları Böbrek ve karaciğere fazla yük bindirir ve eklemlerde gut hastalığına neden olabilir. Kas gelişimi ve gücü için aşırı protein tüketimi sağlık açısından kesinlikle önerilmez” dedi. Fazla protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını da artırarak böbreklerde taş oluşum riskini artırabilir.