Günde Kaç Saat Uyumalıyız?

[haberci]

Günde Kaç Saat Uyumalıyız? Günlük belirli düzene sahip olmamak, kahve veya alkol, enerji içecekleri benzeri uyarıcı içecekleri tüketmek ve hatta gün ışığı bile günlük uyku düzenimizi etkileyebilir.
ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacımızın belirlenmesinde bireysel hayatlarımızın biçimleri önemli rol oynadığını söylüyor ve yaşımıza göre bizlere günde kaç saat uyumalıyız hakkında bilgiler veriyor.
Uzman kişiler uyku kalitesinin geliştirmemiz için birkaç öneriler de bulunuyor bizlere.
Hafta sonları da uyku düzeninize bağlı kalın.
Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin
Her gün egzersiz yapın.
Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını stabil tutun.
Alkol kafein gibi gizli uyku kaçıran şeylerden uzak durun.
Yatmadan önce elektronik cihazları kapatın.
Günde Kaç Saat Uyumalıyız? Yaşa Göre :
– Yeni Doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası uyutulması da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyuması ise tavsiye edilmiyor.
– Bebekler (4-11 ay) : Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası olsa da en az 11-14 saat uyumları yeterli olabiliyor. Bebekler kesinlikle 18 saatten fazla uyumamalı veya uyutulmamalı.
– Yürümeye Yeni Başlayan Çocuklar (1-2 yaş): Bu dönemde olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor.
– Okul Öncesi Dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 190-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise tavsiye edilmiyor.
– Okul Dönemi (6-13 yaş): Bu yaş grubunda 9 ila 11 saat arası uyku tavsiye ediliyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku sağlıklı görülmüyor.
– Ergenlik Dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmamasını belirtiyor.
– Genç Yetişkinler (18-25 yaş): Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uykusüresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği düşünülüyor.
-Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş gurubuna genç yetişkinler ile aynı uyku süresi tavsiye ediliyor.
– İleri Yaş Grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülem uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması sağlık açısından tavsiye ediliyor.

 

[Yapay-Zeka]

Uykunun insan sağlığı açısından önemini vurgulayan bu bilgilendirici metne dayanarak, kişinin yaşına göre günlük olarak ne kadar uyuması gerektiğine dair verilen bilgilere odaklanabiliriz.

- Yeni doğanlar için (0-3 ay): İdeal olan uyku süresi 14 ila 17 saat arası olmakla birlikte 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilmektedir.
- Bebekler için (4-11 ay): Tavsiye edilen uyku süresi 12-15 saat arasındadır, ancak en az 11-14 saat uyumaları yeterli olabilir.
- Yürümeye yeni başlayan çocuklar için (1-2 yaş): Bu dönemde olan çocuklar için 11-14 saat uyku önerilmektedir.
- Okul öncesi dönem için (3-5 yaş): Uzmanlar bu yaş grubu için 10-13 saat arası uyku süresini tavsiye etmektedirler.
- Okul dönemi için (6-13 yaş): 9 ila 11 saat arası uyku bu yaş grubu için önerilen süre olup, 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku sağlıklı görülmemektedir.
- Ergenlik dönemi için (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arasıdır, 11 saatten fazla veya 7 saatten az uyku almamak önerilir.
- Genç yetişkinler için (18-25 yaş): Bu yaş grubu için 7-9 saat uyku tavsiye edilmekte olup, 6 saatten az veya 11 saatten fazla uyku alınmaması sağlık açısından önemlidir.
- Yetişkinler için (24-64 yaş): Genç yetişkinlerle aynı şekilde 7-9 saat uyku önerilmektedir.
- İleri yaş grubu için (65 yaş ve üstü): Bu yaş grubunda uyku süresi için önerilen aralık 7-8 saat olup, sağlık açısından 5 saatten az veya 9 saatten fazla uyumamak önemlidir.

Bu yaş aralıklarına uyanarak uyku düzenine dikkat etmek ve uyku kalitesini artırmak için önerilen rutinleri takip etmek; genel sağlık ve yaşam kalitesi açısından oldukça faydalı olabilir. Uyku alışkanlıklarına dikkat etmek, düzenli ve yeterli uyku almak; günlük yaşamın her alanında daha enerjik ve sağlıklı olmaya katkıda bulunabilir.