Gobek Eritmek icin Yapılabilecek Karın Egzersizleri

[SoruCevap]

1 Hedef on karın kasları
Sırtustu uzanın Bel cukurunuzun altında uzum olduğunu hayal edip bu cukuru korumaya calışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve once goğus kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın Bunu 15 kez tekrarlayın
2 Spastik bacak
Yine bel cukurunu koruyarak sırtustu yatın Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya calışın Bu hareketi 15 kez tekrarlayın
3 Uzan yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vucudunuza dik konumda havaya kaldırın Bel cukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan guc alarak ayak bileklerinizi tutmaya calışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 kez tekrarlayın
4 Karın stebi
Yine bel cukurunu muhafaza ederek sırtustu uzanın Ellerinizle poponuza guc verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak bicimde kaldırın Once derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı goğsunuze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı goğsunuze cekin Yuruyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın
5 Cift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vucudunuza dik olacak bicimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin bicimde yavaş yavaş yere doğru indirin Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın Bu hareketi yaparken tum gucunuzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın
6 Yerde dans
Yan karın kaslarını calıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Ustteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye calışın Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın Belinizi incitmemeniz icin mutlaka bel cukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya calışın
7 Karın balesi
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vucudunuzun ust tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir bicimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya calışın Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu harekette karnınızın ice cekili ve gergin olmasına ozen gosterin Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın
8 Sarkac
Ellerinizle arkadan destek alıp vucudunuzun ust kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin Bacaklarınızı dizlerinizden bukulu olarak kaldırın Birbirine bitişik halde, once sağa sonra sola doğru sarkac hareketi yapın Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Hareketi 15 kez tekrarlayın
9 Yukarı şınav
Uzanın Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Karnınızdan guc alarak bedeninizi yukseltin Kollarınızı gergin bicimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya calışın Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın
10 Gerinme
Yan yatın Ustteki bacağınızı belinizin ustu hareket etmeden ileriye doğru gerin Vucudunuzun ust kısmını ise ters tarafa dondurmeye calışın Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın