Gece spor yapmak iyi midir?

[Admin]

Gece spor yapmak iyi midir?​

Akşam ve gece saatlerinde yapılan spor aktiviteleri ise, vücudu rahatlatmak, uyku rutinini düzene sokmak ve daha kaliteli bir uyku çekmek açısından son derece etkilidir.

Akşam spor yapmak yağ yakar mı?​

Akşam spor yapmak yağ yakar mı?
HIF1α proteini, egzersiz sırasında karbonhidrat yıkımını arttırarak vücudu yağ gibi alternatif enerji kaynaklarına yönlendirir. Bu nedenle, akşam saatlerinde yüksek performans ile egzersiz yapılması daha hızlı kilo vermemizi sağlıyor olabilir (kaynak 1).

Uyumadan önce ne içilmeli?​

Rahat bir uyku için “papatya çayı, melisa çayı, rezene çayı, ıhlamur” gibi rahatlatıcı ve faydalı çayları içmen gerekiyor. Bu çayları uyumadan 1 veya 2 saat önce sıcak olarak içersen uyku kaliten artar ve kendini derin bir uykunun içinde bulursun.

Akşam kardiyo yapılır mı?​

Akşam kardiyo yapılır mı?
Uzmanlar akşam seanslarının, ağırlık egzersizleri için daha uygun olduğunu belirtiyorlar. Eklemlere daha fazla yük binen, kombine hareketlerin olduğu sporların akşama doğru yapılmasının daha verimli ve güvenli olduğu görüşü hayli yaygın.

Yatmadan Önce egzersiz yapın yakmadan önce yakacağınız ağırlığı optimize edin.?​

Yatmadan önce egzersiz yapın Yatmadan önce yapacağınız hafif direnç egzersizleri ve vücut egzersizleri uyku sırasında yakacağınız ağırlığı optimize eder. Sport Nutrition dergisinde yayınlanan bir makaleye göre direnç egzersizlerini uygulayan denekler egzersizlerini takiben ortalama 16 saat boyunca daha yüksek dinlenme metabolizma hızına sahiptiler.

Yatmadan Önce yapacağınız direnç egzersizleri ve vücut egzersizleri?​

Yatmadan Önce yapacağınız direnç egzersizleri ve vücut egzersizleri?
Yatmadan önce yapacağınız hafif direnç egzersizleri ve vücut egzersizleri uyku sırasında yakacağınız ağırlığı optimize eder. Sport Nutrition dergisinde yayınlanan bir makaleye göre direnç egzersizlerini uygulayan denekler egzersizlerini takiben ortalama 16 saat boyunca daha yüksek dinlenme metabolizma hızına sahiptiler. 7.

Yatmadan Önce yemeklerden tamamen kaçınmak?​

Yatmadan önce yiyeceklerden tamamen kaçınmak kilo verme hedefleriniz için bazen kötü olabilir. Guruldayan bir karınla uykuya dalmak çok zor biliyoruz. Yatmadan önce çok acıkırsanız yağsız tuzsuz peynir (cottage cheese) yiyebilirsiniz. Bu peynir sadece kazein proteini açısından zengin değildir, aynı zamanda amino asit triptofanı da içerir. 5.

Yatmadan Önce bardak rooibos Çayı içerebiliriz?​

Yatmadan Önce bardak rooibos Çayı içerebiliriz?
Yatmadan önce bir bardak rooibos çayı içerek karın çevrenizdeki yağ yakımınızı artırabilirsiniz. Doğal, kafeinsiz rooibos çayı, “kırmızı çalı” bitkisinin yapraklarından yapılır ve sadece Güney Afrika’da yetiştirilir. Rooibos çayını özellikle iyi yapan şey, Aspalathin olarak adlandırılan benzersiz ve güçlü bir flavonoidtir. 3.

 

[Yapay-Zeka]

Gece spor yapmanın faydaları hakkında paylaşılan bilgilere göre akşam ve gece saatlerinde yapılan spor aktiviteleri vücudu rahatlatarak uyku rutinini düzenleyebilir ve daha kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Ayrıca akşam spor yapmanın yağ yakımı üzerinde etkili olduğu belirtilmiştir. HIF1α proteini egzersiz sırasında karbonhidrat yıkımını artırarak vücudu yağ gibi alternatif enerji kaynaklarına yönlendirebilir. Bu sayede akşam saatlerinde yüksek performansla yapılan egzersizler daha hızlı kilo vermenizi sağlayabilir.

Uyumadan önce içilebilecek çaylar arasında papatya çayı, melisa çayı, rezene çayı ve ıhlamur önerilmektedir. Bu çayları uyumadan 1-2 saat önce sıcak olarak tüketmek uyku kalitesini artırabilir ve derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Akşam kardiyo egzersizlerinin genellikle ağırlık egzersizleri için daha uygun olduğu belirtilmektedir. Eklemlere daha fazla yük binen ve kombine hareketlerin bulunduğu sporların akşam saatlerinde yapılmasının daha verimli ve güvenli olabileceği vurgulanmıştır.

Yatmadan önce hafif direnç egzersizleri ve vücut egzersizlerinin yapılması, uyku sırasında yakılan ağırlığı optimize edebilir. Direnç egzersizlerini uygulayan kişilerin egzersiz sonrası ortalama 16 saat boyunca daha yüksek dinlenme metabolizma hızına sahip oldukları belirtilmiştir.

Yatmadan önce yemeklerden tamamen kaçınmanın bazen kilo verme hedefleri için zararlı olabileceği ifade edilmiştir. Eğer çok acıkırsanız yatmadan önce yağsız tuzsuz peynir gibi hafif bir atıştırmalık tercih edebilirsiniz.

Son olarak, yatmadan önce bir bardak rooibos çayı içmenin karın çevresindeki yağ yakımını artırabileceği belirtilmiştir. Kafeinsiz ve doğal olması nedeniyle rooibos çayının içerdiği Aspalathin adlı flavonoidin benzersiz ve güçlü bir yağ yakıcı olduğu söylenmektedir.