Gebede egzersize ne zaman son verilmelidir?

[Admin]

Gebede egzersize ne zaman son verilmelidir?​

13 haftalık gestasyonun (gebelik haftası) sonuna ulaşıncaya kadar egzersiz programına başlamayın.
Doğum öncesi egzersizlere ne zaman başlanmalı?
Gebelikte egzersizlere ne zaman başlanmalıdır? İlk üç aydan sonra egzersiz programına başlanmalı ve haftada bir kez düzenli olarak doğuma kadar devam edilmelidir.
Hamileliğin son aylarında hangi egzersizler yapılmalı?
Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler Özellikle aktif bir hamilelik geçirdiyseniz, son haftalarda bir uzmanın yönlendirmesiyle yapacağınız çömelme benzeri egzersizler, özellikle kolların ve bacakların güçlenmesini destekleyerek doğumda çok daha rahat etmenizi sağlayacaktır.

Gebelikte hangi egzersiz?​

Hamileliğin 3-6 aylık döneminde yürüyüş ve pilates egzersizlerine devam edilebilir. Bunun yanı sıra bu dönemde vücut ağırlığının en çok hissedildiği egzersizlerden biri olan yüzme tercih edilmelidir. Su içinde yapılan tüm egzersizler anne adaylarına önerilmektedir.
Hareket etmek doğumu kolaylaştırır mı?
Gebeliğin erken haftalarından itibaren hareketli olmak hem kilo kontrolü hem de doğum ağrılarıyla kolay baş etmeyi sağlar. Özellikle gebeliğin 34. haftasından sonra günlük 30-40 dakikalık yürüyüşler ve pilates topu yardımıyla yapılan pelvis hareketleri doğumu büyük oranda kolaylaştırır.
Hamilelikte pilates ne zaman başlanmalı?
Hamilelikte pilatese annenin gebeliğin 12. ve 16. haftası arasında başlaması ve ortalama haftada 2 ya da 3 kez doğuma kadar devam etmesi gerekir.

Hamilelikte spor ne zaman başlar?​

Hamileliğin ilk 3 ayında, hafif tempolu yürüyüşlerle egzersizlere başlanabilir. Omurgayı güçlendirecek sırt egzersizleri düzenli olarak yapılabilir. Hamilelik yogası ve pilates de hamileliğin ilk haftalarından itibaren önerilmektedir.
Hamilelik planlarken spor yapılır mı?
Hamile kadınların kardiyovasküler sağlığı yani kalp ve kan damarlarının sağlığı önemlidir. Çünkü fiziksel olarak zinde olan kadınlar doğum gibi zor bir işin üstesinden daha kolay gelir. Bu yüzden de doktor tarafından bir sakınca tespit edilmediği sürece hamilelikte spor yapmak uzmanlar tarafından ısrarla önerilir.
Doğuma yakın hangi hareketler yapılmalı?
Hatta yürüme veya yüzme gibi hafif kardiyolar, doğum sırasında ihtiyaç duyacağınız dayanıklılığı yaratmaya yardımcı olur.

Çömelmek doğumu kolaylaştırır mı?​

5- Çömelmek Ayaklarınız yere sağlam basar haldeyken bir yere tutunarak ya da sırtınızı yaslayarak çömeldiğinizde, pelvisiniz bebeğinizin yerleşmesi için en uygun pozisyonu alır. Bebeğin doğum kanalında ilerlemesini destekleyen bu pozisyon, özellikle doğumun son aşamalarında oldukça etkilidir.