Futbolcular nasil dinlenir?

[Admin]

Futbolcular nasıl dinlenir?​

Uykuya geçiş termofizyolojik bir kaskadla bağlantılı olup, vücut ısısının kaybı uykuya dalmayı kolaylaştırmaktadır. Bir toparlanma stratejisi olarak soğuk su uygulaması da vücut ısısını düşürerek (57) uykuyu kolaylaştırır. Karanlık ve sessiz bir ortam, dinlendirici bir müzik dinlemek de önerilmektedir.

Futbolcular neden ısınır?​

Isınmanın Yararları Kaslara pompalanan kan ile kaslar zorlayıcı egzersizlere hazır hale gelir ve böylece kas yırtılması ve diğer kas sakatlıklarının önüne geçilir. Aynı zamanda kasları ısınma sırasında kasları esnetmek kaslarınızın hareket edebileceği hareket menzilini artırır.
Futbolcular nasıl ısınır?
Isınmayı mümkün olduğunca müsabakaya yakın tutmak önemli. 15 dk’ yı geçen sürelerde tekrar kısa süreli bir ısınma yapmak önemli. Bu ısınmanın kısa ve şiddetli olması ve sonrasında ısıyı koruyan giysilerle desteklenmesi, 2.
4 2 3 1 taktiği nedir?
Bu oyun sistemi hem savunma güvenliği için hem de hücuma çeşitlilik kazandırmak açısından çok tercih edilen bir oyun sistemidir. Defans hattı iki merkez savunmacıdan ve kenardaki bek oyuncularından meydana gelir. Orta saha üç oyuncuyla kapatılmış, hücumda forvet ve iki ofansif kanat oyuncuları mevcuttur.

Maçtan sonra ne içilmeli?​

Maç ve egzersiz sırasında terle kaybedilen sıvı ile birlikte sodyum potasyum gibi elektrolitlerin de yerine konulması çok önemlidir. Bu nedenle maçtan sonra bol su içilmeli. Sporcu içecekleri, soda-maden suyu ile elektrolit kayıpları karşılanmalı.

Futbolcular ne yer ne içer?​

SEBZE VE MEYVELER (Domates, Salatalık, Ispanak, Pırasa, Kereviz….) (Elma, Şeftali, Portakal…) Karbonhidrat, Protein, Posa Vitaminler: C,A,E,B2, Folik Asit Mineraller: Potasyum, Magnezyum, Kalsiyum, Bakır, Demir, İyot Kuru Meyveler: B6 Vitamini, Kalsiyum, Fosfor ve Demir içerirler.
Bir futbolcu günde kaç saat antrenman yapmalı?
Bununla birlikte haftada iki gün de kondisyon antrenmanları yapmalısın (Salı – Perşembe). Geri kalan bir günü çabukluk ve hız antrenmanlarına (Cumartesi), diğer günü de esneklik ve recovery idmanına (Pazar) ayırman yeterli olur. Sezon başladığında ise haftalık antrenman programında bazı değişiklik yapman gerekir.
Futbolcu olmak için ne yapmak gerekir?
Amatör lisans aldıktan sonra profesyonel lisans almak için öncelikle 5 yıl futbol oynamanız gerekir. Profesyonel lisans aldıktan sonra bu lisans ile kulüplere transferiniz gerçekleşmektedir. Profesyonel lisansa sahip futbolcular amatör ya da profesyonel liglerde futbol oynayabilmektedir.