Futbolcu olmak icin nasil beslenmeliyiz?

[Admin]

Futbolcu olmak için nasıl beslenmeliyiz?​

Sporcular açısından beslenmede asıl olan enerji veren gıdaların karışımı. Profesyonel futbolcular için önerilen karışım yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 30 yağ ve yüzde 20 proteinden oluşuyor. Bu karışımı nasıl oluşturacakları, ne gibi gıdalarla birlikte alacakları ise tamamen futbolcuların damak zevklerine kalıyor.
Genç futbolcular nasıl beslenmeli?
Et ve süt ürünleri, balık, et, tavuk ve baklagiller iyi birer protein kaynağıdır. Yapılan idmanlar ve egzersizle kaslanan vücut alınan proteinler sayesinde daha da desteklenerek bağ ve kas dokusunu güçlendirmeye yarayacaktır. Vitamin ve mineraller sağlıklı bir gelişim için alınması gereken ürünlerdir.

Bir Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?​

Sporcu beslenmesi gerekli olan enerji ile yeteri kadar sıvı alımını içermelidir. Genel olarak sporcuların diyeti; karbonhidrattan zengin, protein değerinden normal, yağ içeriğinden ise normalin biraz altında olmalıdır. Sporcuların sıvı kaybı normal bireylere göre daha fazla olduğundan içilen su miktarı arttırılmalıdır.
Futbolcu maçtan sonra ne yemeli?
Maç Sonrası İçin (yemek yeme imkanı olduğu zaman)
ANTRENMANDAN SONRA NE YEMELİSİN?
Futbolcular maçta ne içer?
Her 10-15 dakikada 1-2 su bardağı kadar yüzde 6-8 oranında karbonhidrat içeren sporcu içecekleri tüketimi karbonhidrat ve sıvı ihtiyacını pratik bir şekilde destekler. Maç–devre arasında enerji jelleri ve muz da sporcu içecekleri yerine tüketilebilir. Her bir paket enerji jeli 240 ml su ile birlikte alınmalıdır.

Sporcular en çok ne yer?​

Her sporcunun gün içinde en az bir porsiyon sebze, 1 porsiyon da meyve tüketmesi önerilir.
- Yumurta.
- Kırmızı ve Beyaz Et.
- Balık.
- Süt Ürünleri.
- Yulaf.
- Tam Tahıllı Makarna ya da Ekmek.
- Muz.
- Ananas.
Sporda beslenme ve sıvı alımı nasıl olmalı?
Optimal sıvı tüketimi 15-20 dakika aralarla, 150-350 mL su ve/veya spor içeceği (özellikle dayanıklılık spor dallarında) tüketimi ile sağlanır. Çoğu sporcu egzersiz süresince sıvı kaybını gidermek için yeterli miktarda sıvı tüketmemektedir. Egzersiz sonrası ise sıvı kaybı mutlaka giderilmelidir.