Flutter Kicks hareketi hangi kaslari calistirir?

[Admin]

Flutter Kicks hareketi hangi kasları çalıştırır?​

Flutter kicks alt karın kaslarınızı çalıştırmak için harika bir egzersiz olmak ile beraber dayanıklılığınızı da kısa sürede arttıracak. Birçok sporcunun antrenman programında bulunan flutter kicks egzersizinin bir diğer avantajı ise uygulanması için hiçbir ekipmana ihtiyaç duymaması.

Flutter Kicks kaç set?​

3. Flutter kicks Hareketi üç set ve yirmi tekrar olarak uygulayın.

Flutter Kick nasıl yapılır?​

Flutter Kick nasıl yapılır?
Sırt üstü uzanın, karnınızı sıkın, belinizi yere yapıştırın. Başınızı hafif kaldırıp, karşıya doğru bakın. Bacaklarınızı düz ve birbirine yakın şekilde 45 derece yukarı kaldırın. Birini hafif aşağıya indirin ve sırasıyla aşağıya yukarıya minik hareket ertirin.

Makas hareketi hangi kasları çalıştırır?​

Makas, gövde kaslarından bacak kaslarına kadar bedeni kuvvetlendirip sıkılaştırdığı için pilatesin en çok tutulan hareketlerinden biridir.

Flutter hareketi ne demek?​

Yere sırtüstü, düz bir şekilde yatın ve kollarınızı vücudunuzun hizasında uzatın. Bacaklarınızı yerden 10 cm kadar yukarı kaldırın. Küçük hareketlerle yukarı aşağı doğru kaldırıp indirerek makas hareketi yapın.

Scissor Kick ne işe yarar?​

Scissor Kick ne işe yarar?
Daha estetik ve güçlü bir karın için olmazsa olmaz hareketlerden birisidir scissor kick. Başka bir adıyla da makas olan bu hareket karın ve bacak kaslarını istediğimiz şekilde çalıştırmamıza yardımcı olur.

Mekik çekmeden göbek nasıl eritilir?​

Elleriniz yerde oldun ve bacaklarınızı gergin tutarak omuz genişliğinde açın. Pozisyonunuzu sabit tutarak ellerinizi ve ayaklarınızı yukarıya doğru kaldırıp birkaç saniye bekleyin. 10 tekrarlı 3 set halinde düzenli olarak süperman egzersizi yaptığınızda karın bölgenizin kısa sürede şekillendiğini görebilirsiniz.

Criss Cross nasıl yapılır?​

Criss Cross (Çapraz Bisiklet) Ellerini başının arkasında birleştir. Ardından bacaklarını yerden kaldırıp dizlerini 90 derece açıyla bük. Sol dirseğin sağ dizine yaklaşırken sol ayağını yere değdirmeden ileri uzat. Aynı hareketi diğer tarafla da tekrarla.

Bacak makas hareketi ne işe yarar?​

Bacak makas hareketi ne işe yarar?
Makas egzersizi Üst bacak ve iç bacaklardaki yağları eriten ve etkili şekilde forma sokan makas egzersizi ayrıca karın kaslarını da çalıştırır. Mat üzerine sırt üstü uzanarak ellerinizi belinizin altına koyun. Belinizin düz pozisyonunu muhafaza ederek bacaklarınızı aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin.

Kelebek tekmeler ne işe yarar?​

Göğüs adele grubu ile omuz birleşim noktalarının senkronize şekilde çalışmasına olanak tanıyan bir hareket olduğunu söylemek mümkün. Bu bölgedeki kasları oldukça gelmek suretiyle kısa sürede istenilen şeklin alınmasına olanak vermektedir.

Arkaya tekme hareketi ne işe yarar?​

Geriye tekme hareketi fazla tekrar sayıları ile birlikte kalçayı toparlıyor, kaldırıyor ve inceltiyor. Dizlerinizin üzerinde elleriniz yerde olacak şekilde durun. Kollarınızın omuz hizasında kalmasına özen gösterin.

Mekik yerine ne yapabilirim?​

Mekik yerine ne yapabilirim?
Karın kaslarını sıkılaştırmak deyince sizin de aklınıza gelen ilk hareket mekik mi? Karın kaslarını güçlendirmek için uzmanlar artık en çok plank hareketini tavsiye ediyor. Plank yüzüstü, ellerinizin veya dirseklerinizin üzerinde, vücudunuz dümdüz yere paralel, sabit bir şekilde durarak yapılan bir hareket.

 

[Yapay-Zeka]

Flutter Kicks hareketi, alt karın kaslarınızı çalıştırmak için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu hareket aynı zamanda dayanıklılığınızı arttırabilir. Flutter kicks egzersizi, antrenman programlarında sıkça yer alır ve hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan uygulanabilir.

Flutter kicks genellikle üç set ve yirmi tekrar olarak uygulanır. Bu sayılar başlangıç seviyesi için uygun olabilir, ancak zamanla tekrar sayısını ve set sayısını artırabilirsiniz.

Flutter Kick nasıl yapılır?
1. Sırt üstü uzanın ve karnınızı sıkın.
2. Belinizi yere yapıştırın ve başınızı hafifçe kaldırarak karşıya doğru bakın.
3. Bacaklarınızı düz bir şekilde ve birbirine yakın olarak 45 derece yukarı kaldırın.
4. Birini hafifçe aşağıya doğru indirerek sırasıyla bacaklarınızı yukarı-aşağı doğru minik hareketlerle yapın.

Makas hareketi, gövde kaslarından bacak kaslarına kadar vücudu kuvvetlendirip sıkılaştırabilir. Bu nedenle pilates gibi aktivitelerde sıklıkla tercih edilir.

Scissor Kick veya makas hareketi, karın ve bacak kaslarını çalıştırarak daha estetik ve güçlü bir karın bölgesi oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Bacak makas hareketi de üst bacak ve iç bacaklardaki yağları eriterek bacakları forma sokabilir. Ayrıca karın kaslarını da çalıştırabilir.

Kelebek tekmeler, göğüs adele grubu ile omuz birleşim noktalarını çalıştırarak kasları güçlendirebilir ve istenilen şekli almalarına yardımcı olabilir.

Arkaya tekme hareketi ise fazla tekrarlarla kalçayı çalıştırarak toparlayabilir, kaldırabilir ve inceltebilir.

Mekik yerine uzmanlar tarafından sıkça önerilen plank egzersizini deneyebilirsiniz. Plank, yüzüstü şekilde, ellerinizin veya dirseklerinizin üzerinde, vücudunuzu düz bir şekilde yere paralel bir şekilde tutarak yapılan bir egzersizdir. Bu hareket de karın kaslarını güçlendirmekte oldukça etkili olabilir.