Fartlek Nedir? Fartlek Egzersizleri Nasıl Yapılır?

[haberci]

Fartlek Nedir? Fartlek Egzersizleri Nasıl Yapılır?
imagesfartleknedirfartlekegzersizlerinasilyapilir5ad109c676ca9
Tum dunyada hızla yayılan Fartlek pek cok insanın tercih ettiği bir egzersiz yontemidir Aslen İsvecce bir kelime olan Fartlek’in dilimizde ki anlamı hız oyunudur
Bu egzersizlerin ortaya cıkışı aslında 1930 yılına kadar uzanıyor Finlandiyanın uzun mesafe koşularındaki başarıları İsvecli antrenorun dikkatini cekince koşucularını onlar gibi calıştırmaya karar verir
Fartleki diğer egzersizlerden ayıran temel ozellik calışmaların dağ, patika ve tepe gibi engebeli bolgelerde yapılmasıdır Ayrıca bu egzersiz turunde belli bir sure ya da mesafe bulunmuyor
Eğer ki sizde fartlek yapmak istiyorsanız cevrenizdeki orman, kır, kumsal futbol sahası ya da yuruyuş parkuru gibi farklı acık mekanları tercih edebilirsiniz
Şimdi gelelim fartlek yapmanın şartlarına;
1015 dk kadar duşuk tempoda ısının…
200 mt uzaklıkta bir hedef belirleyin ve bu noktaya ulaşmak icin normal hızınızdan daha hızlı bir şekilde ilerleyin
İlk hedefe ulaştıktan sonra yeni bir hedef belirleyin ve bu kez normal hızda koşarak yeni hedefinize ulaşın
Şimdi bir yuksek tempoda bir duşuk tempoda olacak şekilde 510 farklı hedef belirleyin ve bu hedeflere ulaşın Antrenmanınız bittiği zaman 5 dakika kadar yavaş tempoda koşun ve dinlenin