Farkindalik nedir nasil kazanilir?

[Admin]

Farkındalık nedir nasıl kazanılır?​

Farkındalık kazanmak veya farkındalığımızı artırmak için meditasyon en etkili ve uygulaması kolay yollardan biridir. Dikkatinizi dağıtacak görüntü ve seslerden uzak, sakin bir yerde nefes alış verişinize odaklanarak hayatın karmaşasından ve koşturmacasından bir an için uzaklaşmak, zihninizi berraklaştıracaktır.
Farkındalık egzersizi nasıl yapılır?
Zihniniz düşüncelere daldığında, zihniniz dağıldığında, ne düşündüğünüzü fark edin. Ardından da dikkatinizi tekrar nefesinize yönlendirin. Nefesinizi takip etmeye devam edin. Birkaç dakika sonra, gözlerinizi yavaşça açın ve sonraki eyleminizin bilinçli farkında (mindful) olun.
Farkındalık meditasyonu nedir nasıl yapılır?
Düşüncelerinize kaptırıp odada oturduğunuzu bile unuttuğunuzu fark ettiğinizde, konsantrasyonunuzu nefesinize geri getirmeye çalışın. Meditasyona yeni başladıysanız, 10-15 dakika arası oturmaya çalışın ve yavaş yavaş bu süreyi 20-30 dakikaya çıkarın. İsterseniz zamanla 45 dakika hatta 1 saate bile çıkarabilirsiniz.

Farkındalık ne demek örnek?​

Farkındalık “Şu anda ne yaşıyorum?” sorusunu yanıtlamak için, kendi düşüncelerini, duygularını ve bedenini gözlemlemek yoluyla elde edilen zihinsel bir durum olarak tarif edilebilir. Bilinçaltımızın temel işlevlerinin başında bizi korumak gelir. Bizi koruyabilmek için, güvenli alanlarda tutmaya çalışır.
Farkındalık nasıl olur?
Kişinin kendi benliğine dair yeni şeyler keşfetmesi de bir tür farkındalıktır. İçe dönük keşifler dışında, başkalarını bir konu ya da olay hakkında bilgilendirmek, farkındalık yaratmak olarak tanımlanır.
Farkındalığı yükseltmek için ne yapmalı?
Farkındalığınızı Arttırmak için 7 Küçük Adım
- 1) Hangi pozisyonda uyandığınızı fark edin.
- 2) İlk Adım.
- 3) Merdivenleri hem fiziksel hem de zihinsel bir egzersiz olarak kullanın.
- 4) Kişisel Bakım.
- 5) Yediğiniz yemeğe odaklanın.
- 6) Farklı yollardan yürüyün.
- 7) Konuşurken kendinizi izleyin.
Bilinçli farkındalıklı egzersiz (Mindful exercise) Dikkatinizi önce vücudunuza, sonra o anda aklınızdan akan duygu ve düşüncelere ya da çevrenize odaklayın. Bu sayede sizi o hareketi yaptıran kasların kasılıp gevşemesini, eklemlerinizi, vücudunuzun açılarını ve kenarlarını gözlemleyeceksiniz.
Farkındalık çalışması nasıl yapılır?
İyi hissetme bölüm 2: İş yeri için 5 kolay farkındalık egzersizi
- Bilinçli dinleme. Konuşmalar sırasında insanlar düşüncelere dalıp gidebilir.
- Gözlem oyunu. Yakınınızdaki herhangi bir nesneyi seçin (kurşun kalem, bilgisayar fareniz veya kravatınız) ve bir dakika boyunca ona odaklanın.
- Anda kalın.
- Doğada mola verin.
Mindfulness cepte ne demek?
Mindfulness 44 TL Para En yeni, özel ve faydalı mindfulness içeriklerine cebinizden ulaşabileceğiniz Mindfulness Cepte üyeliğiniz başlamıştır. Servis ücreti aylık 44TL’dir.