Evde Yapılan Egzersizler Kaç Kalori Yakar?

[SoruCevap]

Evde yapılan egzersizler kaç kalori yakar? Evde spor yapmak, kilo vermek ve formda kalmak için mükemmel bir seçenektir. Egzersizler, kalori yakma sürecini hızlandırır ve enerji harcamasını artırır. Evde yapılan egzersizler arasında koşu, yoga, pilates ve fitness gibi çeşitli seçenekler bulunur. Bu egzersizler vücut şeklini düzeltir ve daha sıkı bir vücut sunar. Kardiyo egzersizleri kalori yakma sürecini hızlandırırken kuvvet egzersizleri ise kasları güçlendirir. Evde yapılan egzersizler, düzenli olarak yapıldığında sağlıklı bir yaşam tarzına katkı sağlar ve vücudu forma sokar.
İçindekiler

​

Evde Yapılan Egzersizler Kaç Kalori Yakar?​

​

Evinizde yapacağınız egzersizler, düzenli bir şekilde uygulandığında kilo verme ve sağlıklı bir yaşam için oldukça etkilidir. Ancak her egzersizin kaç kalori yaktığı, yapılan hareketlerin yoğunluğuna, süresine ve kişinin vücut ağırlığına bağlı olarak değişiklik gösterir.
Eğer evde yapılan egzersizlerle kalori yakmak istiyorsanız, sürekli bir aktivite yapmanız ve enerji harcamanız gerekmektedir. Bu noktada, vücut ağırlığınızı, egzersiz süresini ve yoğunluğunu göz önünde bulundurarak bir hesaplama yapabilirsiniz. Egzersizlerle yakılan kalori miktarını kesin olarak belirlemek mümkün olmasa da, aşağıdaki egzersizlerin yaklaşık olarak ne kadar kalori yaktığını görebilirsiniz:
Jumping Jacks (Yıldız Hareketi): Ortalama olarak 10 dakikalık yıldız hareketi egzersizi yaklaşık 100 kalori yakmanızı sağlar.
Squat: 1 dakikalık squat egzersizi yaklaşık olarak 10 kalori yakmanızı sağlar.
Lunges (İleri Atışlar): 1 dakikalık ileri atış egzersizi yaklaşık olarak 9 kalori yakmanızı sağlar.
Push-ups (Şınav): 1 dakikalık şınav egzersizi yaklaşık olarak 7 kalori yakmanızı sağlar.
Crunches (Mekik): 1 dakikalık mekik egzersizi yaklaşık olarak 5 kalori yakmanızı sağlar.
Plank: 1 dakikalık plank egzersizi yaklaşık olarak 4 kalori yakmanızı sağlar.
Burpees: 1 dakikalık burpee egzersizi yaklaşık olarak 8 kalori yakmanızı sağlar.
Jogging in Place (Yerinde Koşu): Ortalama olarak 10 dakikalık yerinde koşu egzersizi yaklaşık 70 kalori yakmanızı sağlar.
Mountain Climbers: 1 dakikalık mountain climber egzersizi yaklaşık olarak 8 kalori yakmanızı sağlar.
High Knees: 1 dakikalık high knees egzersizi yaklaşık olarak 10 kalori yakmanızı sağlar.
Jump Squats: 1 dakikalık jump squat egzersizi yaklaşık olarak 12 kalori yakmanızı sağlar.
Side Plank: 1 dakikalık side plank egzersizi yaklaşık olarak 5 kalori yakmanızı sağlar.
Leg Raises: 1 dakikalık leg raise egzersizi yaklaşık olarak 6 kalori yakmanızı sağlar.
Jumping Lunges: 1 dakikalık jumping lunge egzersizi yaklaşık olarak 11 kalori yakmanızı sağlar.
Tricep Dips: 1 dakikalık tricep dip egzersizi yaklaşık olarak 6 kalori yakmanızı sağlar.
Bridge: 1 dakikalık bridge egzersizi yaklaşık olarak 4 kalori yakmanızı sağlar.
Superman: 1 dakikalık superman egzersizi yaklaşık olarak 7 kalori yakmanızı sağlar.
Wall Sit: 1 dakikalık wall sit egzersizi yaklaşık olarak 3 kalori yakmanızı sağlar.
Russian Twist: 1 dakikalık russian twist egzersizi yaklaşık olarak 5 kalori yakmanızı sağlar.
Unutmayın ki, egzersizlerin kalori yakma potansiyeli kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Eğer kilo vermek veya kalori yakmak istiyorsanız, düzenli bir egzersiz programı oluşturmanız ve beslenme düzeninizi de gözden geçirmeniz önemlidir.

​

Evde Yapılan Egzersizler Kaç Kalori Yakar?​

​

Evde yapılan egzersizler düzenli yapıldığında kalori yakmayı artırır.

Jumping jack hareketi 1 dakikada ortalama 10-12 kalori yakmanızı sağlar.

Plank egzersizi dakikada ortalama 7-10 kalori yakmanızı sağlar.

Yüksek dizler egzersizi 5 dakikada yaklaşık 40 kalori yakmanızı sağlar.

Mekik egzersizi 1 dakikada ortalama 8-10 kalori yakmanızı sağlar.

Şınav egzersizi 1 dakikada ortalama 6-8 kalori yakmanızı sağlar.
Squat hareketi 5 dakikada yaklaşık 30-40 kalori yakmanızı sağlar.
Mountain climber egzersizi 1 dakikada ortalama 10-12 kalori yakmanızı sağlar.
Jumping rope egzersizi 5 dakikada yaklaşık 50-60 kalori yakmanızı sağlar.
Step aerobik egzersizi 10 dakikada yaklaşık 80-100 kalori yakmanızı sağlar.