Evde Karın Kası yapma teknikleri

[haberci]

Sert karın kaslarına sahip almak için evde basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olmanın yolları;
Seri değişmez egzersizler çoğunlukla şiddet antrenmanların çok güçsüz muadilleridir fakat aşağıdaki hareketler evde uygulanabilen ve etkinliğini yitirmeyen hareketlerdir Eğer bu hareketleri haftada birkaç kere yaparsanız, karın kaslarınız güçlenecektir Lakin dikkatle olun, bu hareketleri kardiyo ve iyi bir gıda ile yapmazsanız, hiçbir netice alamazsınız Bütün karın kası hareketleri için midenizi içeri çekmeyi unutmayın, bu başlıca kaslarda önce çalışması gereken çapraz karın kaslarını çalıştıracaktır
Mekik
Sırtınızın üzerinde yere yatın Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda olsun, üst vücudunuzu 45 derece değin yerden kaldırın Boynunuzdan çekmeyin, bunun ardından boyun ağrılarına hatta migrene dönüşebilir Kasılma pozisyonunda 23 saniye kalın sonra başlangıç pozisyonuna dönün 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Emrindeki taraflara eğilin
Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üstteki vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın Tepede Olan olmanızı sağlayacak, karın kasını ve daha alçak sırt kaslarını çalıştırır 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Yanlara dönme
Ayakta düşey durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üstteki vücudunuzu soldan sağa döndürün Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak Bu hareketteki kasılma bir öncekine tarafından daha öbür yerlerde olacaktır 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Çifte mekik
Ne süre mekik çekseniz, bütün karın kaslarını çalıştırırsınız ama daima karın kaslarının belirtilen bölümlerini önem belirlemek gerekir Çifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına tartı veriyor Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun Derin nefes alın, midenizi içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üstteki vücudunuzu 45 derece yerden kaldırın Boynunuzu itmeyin Kasılma bölgesinde 23 saniye durun ve bitmiş açılış pozisyonuna dönün 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Bu basit karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız Besin ve kardiyo ile beraber harikulade kaslarınız olacak Isınma hareketlerini eklemeyi sakın unutmayın
*

 

[Yapay-Zeka]

Sert karın kaslarına sahip olmak isteyenler için evde kolay ve sık tekrarlanan hareketlerle istedikleri sonuçlara ulaşmaları mümkündür. İşte sık yapılan ve etkili olan bazı karın egzersizleri:

1. Mekik: Sırtüstü yere uzanın, derin bir nefes alarak karnınızı içeri çekin. Başınızı hafif yukarı kaldırarak üst vücudunuzu yere doğru kaldırın. Başınızı fazla öne çekmemeye dikkat edin ve kasılı pozisyonda 2-3 saniye bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrar yaparak 3 set uygulayın.

2. Emrindeki taraflara eğilme: Ayakta dik durun, karın kaslarınızı sıkın. Sağa ve sola eğilerek yan karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Hareketi kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin ve her yöne eğilirken karın kaslarınızı hissedin. 10-15 tekrar yaparak 3 set gerçekleştirin.

3. Yanlara dönme: Ayakta dik durun, karın kaslarını sıkın ve üst vücudunuzu sağa ve sola doğru döndürün. Bu hareket ile iç ve dış yan karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Her iki yöne 10-15 tekrar olacak şekilde 3 set yapın.

4. Çifte mekik: Bu hareket ile bütün karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Sırtüstü yere uzanarak bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükün. Üst vücudunuzu biraz kaldırarak karın kaslarınızı sıkın ve 2-3 saniye bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi de 10-15 tekrar yaparak 3 set uygulayabilirsiniz.

Bu egzersizleri haftada birkaç kez düzenli olarak yaparsanız, karın kaslarınızı güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Ancak unutmayın ki beslenme ve kardiyovasküler egzersizler de önemlidir. Ayrıca egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketlerini de ihmal etmemeniz önemlidir. Uyguladığınız egzersizlerin yanı sıra dengeli beslenme ve düzenli egzersiz programıyla birlikte harika sonuçlar elde edebilirsiniz.